Crea un nou entrenament

Important: has de registrar-te (o identificarte per poder guardar o descarregar els teus entrenaments.
0/70
0/400


Descarregar Guardar

1133 exercicis

Pendular circular - Codman
Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica
Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Extensió de tríceps a dues mans amb manuella assegut
Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
Mini trampolí
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
Gambada lateral amb lliscador
Dibuixar figura 8 tombat
Elevació de cama recta
Estirament Faber
Llevant-se després d’una caiguda
Gatzoneta kettlebell
Gambada amb kettlebell
Caminar sobre línia recta
Apretar pilota
Elevació de pelvis ext genoll
Esquat amb goma elástica
Pont amb extensió de genoll
Escurçament de l'arc del peu
caminar correcte
Estirament de dorsiflexió del turmell amb kettbell
Mig esquat amb gomes
Postura correcta de peu
Rotació lumbar amb pilota de Pilates
Activació de trapezi mig/baix en I
Rull (curl) nòrdic invertit
Pedal Exercise Bike
Pedalier assegut
Roll out amb fitball
Roll out amb fitball de genolls
Correcció postural: Basculació pelviana
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Elevació de maluc a una cama
Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.
Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
Expansió costal amb mobilització de braços
Inversió de turmell amb tovallola
Press Arnold
Press Pallof
Pont amb extensió de genolls
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda
Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
Respiració coordinada amb elevació de cama
Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
Planxa lateral amb torsió amb TRX
Encongiments abdominals amb TRX
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Flexió de cames amb TRX
Moviment oscil·lant amb TRX
Press de maluc amb trx
Ioga: Postura de la Cobra
Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
Ioga: Postura del nadó feliç
Ioga: Postura del gat i del gos
Ioga: Postura del Guerrer 1
Ioga-Postura-Guerrer-2
Ioga: Postura del nen
Ioga: Postura del gos
Ioga: Postura del Salze
Ioga: Postura del Triangle
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
Flexió-maluc-caminador
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
Hipopressiu de genolls
Ocells amb ampolles d'aigua
Passos laterals amb caminador
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
Abducció maluc estirat
Abductors amb banda elàstica estirat
Caminar amb el caminador
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
Circunducció de maluc 180°
Contracció abductors assegut
Contracció isomètrica de femoral
Contracció isomètrica de glutis assegut
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
Extensió de cama assegut
Extensió de cames amb activació del aductor
Flexió de maluc i genoll assistit
Isomètric femoral assegut
Flexió de genoll dempeus amb suport
Gir 360° amb caminador
Isomètric de quàdriceps assegut
Isomètric femoral assegut
Aixecar-se amb ajuda de caminador
Aixecar-se de la cadira amb suport
Aixecar-se des d'assegut
Mig esquat recolzat
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
Posició correcta de cúbit supí
Pont de glutis
Sortida de velocitat amb TRX
Asseure's amb ajuda caminador
Adducció de maluc assegut amb coixí
Extensió de cama amb banda elàstica
Flexió de maluc suport en cadira
Hipopressiu decúbit supí
Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
Hipopressiu quadrupèdia
Hipopressiu de genolls
Hipopressiu decúbit supí
Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
Obertures de pectoral TRX
Desplaçament lateral amb banda elàstica
Passos endavant y enrere amb banda
Passos de patinatge amb TRX
Rem amb banda elàstica
Rem-assegut-banda-elàstica
Rem i mig esquat
Esquat i salt amb TRX
Gambada enrere i salt amb TRX
Gambada suspesa i esquat amb TRX
Elevació cranial: flexors cervicals profunds
Encongiments amb mans en lumbar
Escala de dits: Abducció
Estirament assistit: rotació interna d'espatlla
Estirament d'espatlla: rotació interna
Estirament de l'àguila
Estirament elevador de l'escàpula
Estirament esternoclidomastoidal
Estirament espatlla posterior
Estirament espatlla: rotació interna
Estirament lumbar de genolls
Estirament lumbar en rotació
Estirament nervi ciàtic en supinació
Extensió d'espatlles assistida
Extensió i retracció cervical isomètrica
Flexió cervical total
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)
Planxa lateral amb suport genolls
Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri
Protracció mandibular isomètrica
Contracció isomètrica de glutis
Encongiment en V
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Mig esquat amb barra
Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
Balanceig endavant en quadrupèdia
Balanceig enrere en quadrupèdia
Dard
Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
Estirament de gluti
Estirament de gluti i isquiotibials
Estirament lateral d'espatlla
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Extensió isomètrica de coll
Flexió de maluc en cadira alta
Flexió de maluc assegut
Flexió isomètrica coll
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació lumbar tombat
Esquat en màquina Smith
Superman altern
Abducció de maluc en màquina assegut
Activació multífid en pronació
Activació multífid assegut
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps excèntric assistit amb banda elàstica
Rull (curl) de bíceps excèntric amb manuella suport a la cuixa
Obertures de pectoral a la màquina
Elevació de cames flexionades a la màquina
Elevació de genolls o skipping
Encongiment de tronc i cames
Encongiment en V assegut
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
Encongiments amb pilota medicinal
Estirament adductors assegut i inclinat endavant
Estirament bilateral d'espatlles
Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
Estirament d'aductor assegut cames obertes
Estirament d'adductors assegut
Estirament d'extensors de canell
Estirament de flexors de canell
Estirament de gluti
Estirament de pectorals amb corró d'escuma
Estirament de tibial anterior de genolls
Estirament de tríceps darrere del cap
Estirament femoral amb pilota de Pilates
Extensió de bessons assegut a la màquina
Extensió de tríceps excèntric
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Extensió lumbar sobre pilota de Pilates
Flexió d'espatlles activa amb pica
Fons en paral·leles pectoral
Fons en paral·leles en màquina assistida
Mig esquat
Mobilització de l'espatlla en abducció
Mobilització del nervi ciàtic
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Pressió (press) de banca en màquina Smith
Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
Prova de provocació del nervi mitjà
Respiració àmplia
Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
Scaption excèntric amb manuella
Asseure's i aixecar-se amb miniband
Gambada inversa amb gir de cintura
Gambada lateral amb mancornes
Encongiment McGill
Estirament del piramidal
Burpee amb manuelles
Fons en paral·leles
Pes rus (kettlebell): El molí
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Planxa amb braç estirat
Pont d'espatlles braços enrere
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell
Estirament del piramidal amb suport
Estirament piramidal amb ajuda
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Pes rus: Rem a una mà
Mig esquat o esquat amb salt i barra
Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma
Automassatge de la columna toràcica
Automassatge dels temporals
Automassatge del masseter
Dorsiflexió de turmell amb banda elàstica
Elevació de la cama en extensió
Estirament adductor curt
Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades
Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
Extensió de genoll amb suport en tovallola
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Extensió lumbar dempeus
Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles
Hiperextensio de genoll recolzada en cadira
Tracció dorsal amb banda elàstica
Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma
Mobilització del nervi peroneu : Flexió i extensió de turmell
Pes mort a una cama amb manuelles
Planxa amb suport de genolls
Planxa inversa
Posició de descans
Planxa inversa amb elevació de cama
Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula
Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
Extensió de maluc dempeus amb suport
Flexió de maluc i rotació de tronc
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Hidroteràpia: elevació frontal d'espatlla amb pica
Hidroteràpia: Rotació interna d'espatlla
Puntada de gluti amb banda elàstica
Pressió (pressió) pectoral amb manuelles estirat al terra
Pressió (press) vertical de cames
Pont amb una cama i suport en cadira
Pont de malucs en banc
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Gambada
Gambada inversa
Abducció de maluc amb suport en cadira
Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
Bestiola morta (dead bug)
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Equilibri a una cama sobre tovallola
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Estirament d'adductor
Estirament de bíceps i pectoral
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament d'escalens
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Estirament de bessons dempeus en graó
Estirament de psoes amb gambada endavant
Estirament enfilar agulla
Estirament femoral assegut
Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
Extensió de tríceps estirat a terra
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Jumping jack en planxa
Massatge de la banda iliotibial
Mig esquat a una cama sobre bosu
Passos laterals amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Rem amb manuelles a un banc inclinat
Rem dempeus amb banda elàstica
Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Rotació externa isomètrica d'espatlla
Rotació toràcica en quadrupèdia
Esquat frontal amb barra i talons elevats
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Adductors excèntric
Caminar amb braços
CAMINAR CORRECTAMENT
Obertura lateral amb manuella genoll recolzat
Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
Burpee
Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles assegut subjecció martell
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
Dominacions
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina
Elevació lateral amb manuelles al centre
Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
Elevació lateral amb manuelles en supinació
Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat
Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles
Estirament d'abductors i rotadors assegut
Estirament de quàdriceps cadira
Extensió de braços recolzat en dos bancs
Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella assegut
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb politja
Extensió de tríceps dempeus amb politja
Extensió del cos sobre els genolls
Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
Flexió de braç agafat lateral a espatllera
Flexió de braç amb suport sobre banc
Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
Palades de caiac amb barra
Passos d'os
Pes mort amb barra o tradicional
Pes mort romanès o amb cames estirades
Planxa amb suport d'avantbraços
Planxa i extensió de tríceps
Planxa i flexió de cames
Exercici de pressió (press) de banc amb barra
Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Rem al coll amb manuelles
Rem amb manuella amb genoll recolzat
Pujada a un banc amb manuelles
Canvi de pes: de costat a costat
Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
Abdominals amb roda abdominal (roller)
Activació del trapezi inferior
Aductor isomètric amb pilota estirat
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
Adducció d'una cama al terra
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
Caminar
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
Obertures a la màquina de pectorals
Obertures inverses amb TRX
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
Obertures invertides amb subjecció vertical
Arrencada amb barra al coll
Arrencada amb manuelles
Arrugar una tovallola amb els dits del peu
Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Baixar graó
Baixar graó lateral
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Bicicleta
Bicicleta estàtica
Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
Cinta de córrer
Cinta o banda rotuliana
Contracció de cuc
Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
Contracció isomètrica de quàdriceps
Control escapular amb flexió d'espatlla
Control escapular amb flexió d'espatlla
Control escapular en el pla de l'escàpula
Córrer
Córrer i caminar
Un quart d'esquat amb ajuda
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps altern assegut amb manuelles amb gir
Rull (curl) de bíceps amb barra subjecció prona
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
Rull (curl) de bíceps amb barra en Z dempeus recolzats a la paret
Rull (curl) de bíceps amb barra recta dempeus subjecció supina
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus i gir
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina
Rull (curl) de bíceps a banc Scott
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina
Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina declinada
Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama
Rull (curl) femoral amb màquina
Rull (curl) femoral amb màquina declinada
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Lliscament del cap estirat supí
Lliscament lateral adductor
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Doble barbeta amb retracció escapular
Dominacions dempeus en màquina assistida
Dominacions en màquina genolls flexionats
Dominacions i extensions
Dorsiflexió plantar amb banda elàstica
Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Elevació de bessons
Elevació de bessons sobre graó
Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula amb banda elàstica
Encongiment de pelvis estirat a terra
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Elevació de cames estirades en suspensió
Elevació de cames flexionades en suspensió
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
Elevació de talons dempeus recolzat
Elevació de talons dempeus en màquina
Elevació d'una cama en extensió
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Elevació total de cames estirades en suspensió
El·líptica
Encongiment d'espatlles amb barra subjecció ampla
Encongiment d'espatlles amb barra dempeus
Encongiment d'espatlles amb manuelles
Encongiment d'espatlles dempeus amb barra
Encongiment de pelvis estirat al terra
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Encongiments
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
Encongiments abdominals amb cames obertes
Encongiments abdominals al TRX
Encongiments abdominals oblics mà al cap
Encongiments amb adductor en isomètric
Encongiments amb girs a genoll contrari
Encongiments dempeus
Encongiments d'esprintador
Encongiments en màquina d'abdominals braços estirats
Encongiments en màquina abdominals assegut
Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
Dos temps
Equilibri a una cama sobre coixí
Equilibri a una cama sobre bossu
Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
Equilibri sobre una cama
Estirament de femoral amb recolzament elevat
Estirament de bessó dempeus
Estirament de la banda iliotibial
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
Estirament de la fàscia plantar
Estirament dels flexors del canell
Estirament de soli dempeus
Estirament del gat
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
Estirament per a trapezi superior
Estirament per a trapezi superior assegut
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma
Estirament de resar
Estirament resar invers
Estirament sleeper o estirat de costat
Estirament vertebral amb manuelles de genolls
Activació del gluti dempeus
Eversió de turmell
Eversió i inversió
Excèntric de bessó
Excèntric de soli
Extensió cervical
Extensió cervical recolzat en pilota
Extensió cervical assegut
Extensió cervical estesa prona
Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats
Extensió d'avantbraç amb manuella
Extensió de braços recolzat en un banc pla
Extensió de braços amb manuelles en banc pla
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Extensió de bessons amb company o "burro"
Extensió de bessons dempeus
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
Extensió de canell amb barra recolzada sobre banc pla
Extensió de canell amb càrrega
Extensió de canells amb manuelles suport en banc pla
Extensió de cames a la màquina
Extensió de cames a la màquina peus cap a dins
Extensió de cames en màquina peus cap a fora
Extensió de genoll per gravetat
Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus
Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja
Extensió de tríceps a una mà estirat al banc
Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
Extensió de tríceps amb TRX
Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat
Extensió de tríceps assegut a la màquina
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
Extensió d'una cama a màquina
Extensió d'una cama en màquina horitzontal
Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil
Extensió d'un genoll en màquina assegut
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Extensió excèntrica de canell amb càrrega
Extensió inversa de tríceps dempeus
Extensió lumbar al banc romà
Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus
Extensió i rotació cervical assegut
Figura 8 amb cons
Figura quadrada amb cons
Figura doble 8
Flexió activa de genoll
Flexió d'avantbraços amb la barra a l'esquena
Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
Flexió de braços i extensió de tronc
Flexió de braços i planxa lateral
Flexió de cap estirat supí
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
Flexió de malucs cames estirades a màquina de paral·leles
Flexió de canells subjecció tipus martell amb manuelles suport en banc pla
Flexió de canells amb barra a l'esquena
Flexió de canells amb manuelles amb suport a banc pla
Flexió de tronc endavant amb cable-politja de genolls
Flexió lateral de tronc amb manuella
Flexió lateral de tronc sobre pilota de Pilates
Flexió plantar i dorsiflexió
Flexions de braços
Flexions de braços amb flexió de maluc
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Flexions de braços amb genolls recolzats
Flexions de braços amb TRX
Flexions de braços sobre un banc pla
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Enfortiment del trapezi inferior
Girs de cintura amb barra o pica
Inclinació del cap a la dreta
Inclinació del cap a l'esquerra
Inversió de turmell
Tracció al clatell assegut amb politja alta
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
Tracció amb corriola alta al pit amb subjecció ampla
Tracció dorsal amb politja alta i subjecció tancada
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Tracció en politja alta subjecció supina
Tracció politja alta subjecció estreta supina
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
La cloïssa
Massatge per fasciïtis plantar amb gel
Massatge amb pilota per a fasciïtis plantar
Mig esquat a 90° amb suport
Mig esquat a una cama màxim 30°
Mig esquat amb barra i suport al banc
Mig esquat amb manuelles
Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
Mig esquat amb TRX
Mig esquat elevant braços
Mig esquat cama enrere
Mig esquat sobre bosu
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
Mig Jumping Jack
Mountain climber
Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell
Mobilització del nervi radial
Mobilització per a dorsiflexió de turmell
Pes mort amb manuelles
Pes mort sumo amb barra
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
Planxa horitzontal isomètrica
Planxa lateral amb abducció de maluc
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Planxa sobre bosu
Planxa i obertura de cames
Planxa i flexió de braços
Planxa i puntada lateral
Plantilla ortopèdica
Ioga: Postura del guerrer 3
Premsa de cames inclinada
Premsa horitzontal amb màquina
Premsa inclinada a una cama
Press anterior d'espatlles a màquina smith
Pressió (press) banca en banc de press banca
Pressió (press) d'espatlla amb manuella a una mà i recolzat
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
Pressió (press) pectoral altern a màquina de subjecció vertical
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
Pressió (press) pectoral amb TRX
Pressió (press) pectoral declinat amb barra
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
Pressió (press) pectoral en màquina de subjecció vertical
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith
Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades
Pronació de canell amb banda elàstica
Protracció escapular amb braç estirat
Pul·lòver amb barra en banc pla
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
Pul·lòver amb cable-politja de genolls
Pul·lòver amb manuella en banc pla
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Rem al coll altern amb manuelles
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
Rem al coll amb barra dempeus
Rem al coll horitzontal amb corda
Rem alt en màquina Hammer
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Rem amb barra dempeus
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
Rem amb TRX
Rem a la màquina
Rem horitzontal assegut amb politja
Retracció d'espatlles amb cinta elàstica
Retracció escapular
Retracció i protracció escapular
RICE
Rodar de genolls amb barra
Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Rotació del coll a la dreta
Rotació del coll a l'esquerra
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus
Rotació toràcica assegut
Saltar a la corda
Saltets sobre una cama
Salt endavant amb peus junts
Salt amb cames juntes sobre banc pla
Salt des de mig esquat amb braços plegats
Salt pliomètric des de banc
Salt vertical amb impuls
Esquat a una cama
Esquat a una cama-TRX
Esquat complet amb barra
Esquat estàtic en posició de gambada
Esquat excèntric a una cama
Esquat sumo
Ombra de boxa
Pujada a un banc amb manuelles
Pujar escales
Pujar un graó (step)
Superman o extensió lumbar
Supinació d'avantbraç amb banda elàstica
Tisora-TRX
Tisores estirat supí
Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Tracció frontal amb manuella
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Gambada endavant amb barra
Gambada endavant mans a la cintura
Gambada amb manuelles
Gambada en màquina Smith
Gambada lateral
Gambades amb manuelles
Gambades creuades endavant
Gambades laterals amb banda elàstica
Abducció de maluc amb cable-politja dempeus
Abducció de maluc en màquina dempeus
Adducció de maluc en màquina dempeus
Cingla per a l'avantbraç
Circunducció de cap 180 graus
Circumducció del cap en supí
Circumducció diagonal del cap
Puntada enrere en quadrupèdia
Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat
Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat
Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra
Abducció d'una cama recolzat al terra
Addució de braços amb cable-politja dempeus
Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
Arrencada
Bicicleta de sala
Bicicleta horitzontal
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
Creus amb politges dempeus
Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat
Encreuaments de pectoral amb cable-politja en banc pla
Creuaments de pectoral amb cable-politja ajuntant les mans
Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat
Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
Rull (curl) de bíceps a una mà amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles i gir recolzat a la paret
Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat
Curl de biceps amb barra boca avall en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat al terra
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja recolzat en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzat en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb manuella inclinat i recolzat
Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps dempeus amb manuelles subjecció prona
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
Dominacions llastrades
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Elevació alterna de genolls recolzat en pilota de Pilates
Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja
Elevació de talons dempeus amb barra
Elevació frontal amb barra en banc inclinat
Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
Elevació frontal d'espatlles amb barra
Elevació frontal d'espatlles amb barra dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja assegut en banc inclinat
Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
Elevació frontal d'una espatlla amb cable-politja dempeus
Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc
Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia
Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
Elevació lateral de cama dempeus
Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
Encongiment d'espatlles en màquina de bessons dempeus
Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
Encongiments laterals amb cames flexionades
Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Extensió de canell amb cable-politja dempeus
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Extensió de triceps a una mà amb manuella
Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
Extensió de tríceps amb cable i banc inclinat
Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja suport a la cuixa
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de tríceps amb manuella assegut en pilota de Pilates
Extensió de triceps amb una manuella dempeus
Flexió de maluc amb cable-politja dempeus
Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra
Flexió de canell amb barra sobre les cames
Flexió de canell amb cable-politja dempeus
Flexió de canell amb manuella en supinació avantbraç recolzat a la cuixa
Flexió de turmell amb cable-politja assegut al terra
Flexió lateral de tronc amb cable-politja dempeus
Flexió lateral de tronc cable-politja dempeus
Flexions de braços amb suport dels artells
Flexions de braços amb picament de mans
Flexions sobre manuelles
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
Girs russos sobre pilota de Pilates
Llançament de pilota medicinal al terra
Aixecament en dos temps
Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
Mig esquat amb barra des de suport
Mig esquat amb barra per davant
Mig esquat amb barra i cames obertes
Mig esquat amb les mans al clatell
Mig esquat amb pilota de Pilates
Mig esquat en extensió de braços amb barra
Mig esquat isomètric
Mig esquat isomètric, mans al clatell
Mig esquat sumo amb manuella
Mig esquat i elevació de bessons
Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Mountain climber en banc pla
Moviments de canell amb oposició de l'altra mà
Obertures amb manuelles estirat sobre pilota de pilates
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
Planxa sobre pilota de Pilates
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
Premsa horitzontal amb desplaçament
Pressió (press) de banca amb barra genolls flexionats
Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut
Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
Pressió (press) pectoral subjecció tancada a màquina Smith
Pressió (press) pectoral amb barra sobre pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral amb barra i subjecció supina
Pressió (press) pectoral amb manuelles
Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates
Pronació i supinació d'avantbraç amb manuella
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant
Rem a una mà en màquina polivalent
Rem altern amb politges o gomes dempeus
Rem amb manuella a una mà dempeus
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
Rem en punta amb barra T
Rem lateral en màquina
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra
Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
Rotació de tronc amb cable-politja de genolls
Rotació de tronc amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja assegut
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica
Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja
Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat
Esquat de Hack amb la barra per darrere
Màquina d'step
Pujada i gambada sobre banc amb barra
Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Gambada endavant braços en horitzontal
Gambada al lloc amb barra
Gambada lateral amb barra
Gambada lateral amb manuelles
Gambada pujant a un banc amb barra
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Adducció de maluc a la màquina assegut
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps amb gir en màquina
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb suport subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps assegut amb politges altes
Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Elevació de cames en banc inclinat
Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
Elevació frontal de braç amb manuella fins a la vertical
Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates
Encongiments d'espatlles amb barra per darrere
Encongiments: braços estirats van als genolls
Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
Equilibri en quadrupèdia supina
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Extensió de maluc amb cama estirada
Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Extensió femoral de genolls
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Gir de cintura amb barra braços estirats
Girs del cos amb braços i cames estirades
Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
Mig esquat isomètric sobre una cama
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates
Pul·lòver amb disc
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Salt lateral amb dos peus sobre un banc
Salts laterals amb dos peus
Salt peus junts per sobre d'un banc
Salt vertical amb banc entre les cames
Salts mig esquat, banc entre les cames
Gambada endavant sobre bosu
Gambada endavant i genoll al terra
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Gambada lateral sobre banc
Gambada lateral i flexió de cama
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
Estirament adductors assegut plantes enfrontades
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
Estirament d'abdominals oblics dempeus
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals oblics i esquena
Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates
Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
Estirament d'adductors cama elevada
Estirament d'adductors cames obertes
Estirament d'avantbraç dempeus
Estirament d'avantbraços
Estirament d'avantbraços o test de Phallen
Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
Estirament d'extensors de maluc dempeus
Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc
Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc
Estirament de flexors de maluc
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
Estirament de flexors d'una cama
Estirament de glutis assegut en banc
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates
Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
Estirament peroneal peu recolzat a banc
Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat
Estirament de psoes amb genoll recolzat
Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret
Estirament d'aductor a una cama dempeus
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament del tibial anterior agenollat
Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada
Estirament per al coll
Estirament per a soli i peus
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament pectoral amb braç recolzat
Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats
Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
Estirament genoll al pit decúbit supí
Estirament vertebral recolzat a la paret
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Gir de cintura amb barra
Pressió (press) d'espatlles Arnold
Rodar enrere encongit al terra
Esquat complet a una cama
Test de flexibilitat del calaix
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
Abducció de maluc en equilibri lateral
Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
Obertures verticals amb banda elàstica
Balanceig de maluc estirat lateral
Moviment pendular del braç
Caiguda endavant amb pilota medicinal
Màquina de pectoral amb politges assegut
Rull (curl) de bíceps al pit amb manuella i cos inclinat
Rull (curl) de bíceps amb barra de bocaterrosa en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott
Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company
Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Dominacions amb subjecció mixta
Dominacions cap per amunt subjecció prona
Elevació de maluc i pilota medicinal sobre banc
Elevació d'espatlla enrere
Elevació d'espatlles sobre el cap empunyadura neutra
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°
Elevació frontal d'espatlles amb corrioles
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Enrotllar corda amb manuella en pronació
Enrotllar corda amb manuella en supinació
Equilibri altern sobre pilota medicinal
Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
Equilibri invertit sobre les espatlles
Equilibri sobre glutis
Equilibri sobre pilotes de Pilates
Estirament d'aductors decúbit supí
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
Extensió de braços sobre el cap amb disc
Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
Extensió de braços i cama en suport
Extensió de maluc enrere en màquina
Extensió de maluc amb banda elàstica
Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia
Flexió de canell amb manuella en pronació
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb talons recolzats
Extensió i flexió de maluc dempeus
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
Flexió de canell amb càrrega en supinació
Flexió de canell amb manuella tipus martell
Flexió de genoll de bocaterrosa amb pilota de Pilates
Flexió de genoll recolzat al terra
Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Flexió de tronc i malucs
Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal
Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
Flexions de braços sobre pilotes de Pilates
Gir de cintura dempeus amb disc
Girs de cintura amb bosu, braços estirats
Llançament pilota medicinal assegut
Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa
Llançament de pilota medicinal amb dues mans
Llançament de pilota medicinal amb una mà
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Llançament pilota medicinal des d'assegut
Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal
Llançament lateral des de la cintura amb pilota medicinal
Massatge amb gel
Mig esquat a una cama sobre graó (step)
Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal
Mig esquat amb pilota medicinal
Mig esquat amb manuella i braç estès
Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith
Moviment pendular del braç
Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
Pas baixant de graó (step) amb barra
Puntada frontal en equilibri
Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal
Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina
Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat
Rem al coll amb banda elàstica
Rem amb banda elàstica
Rem amb banda elàstica assegut al terra
Rem amb barra i politja
Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Rodar pilota medicinal pel terra
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Salt sobre una tanca
Supinació de mà amb manuella
Gambada endavant amb barra
Gambada endavant amb barra i gir de cintura
Gambada endavant amb manuelles
Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
Gambada endavant i extensió de braç en vertical
Gambada a màquina Smith amb cama elevada
Gambada lateral i flexió de maluc a dalt
Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
Suport sobre el taló de la cama avançada sobre plataforma vibratòria
Braç i dors de la mà recolzat sobre plataforma vibratòria
Braç i palmell de la mà recolzats sobre plataforma vibratòria
Encongiment amb gir sobre plataforma vibratòria
Equilibri sobre una cama flexionada sobre plataforma vibratòria
Equilibri sobre una cama sobre plataforma vibratòria
Flexions de braços sobre plataforma vibratòria
Genoll i tíbia recolzats sobre plataforma vibratòria
Gambada sobre plataforma vibratòria