POSICIÓ INICIAL:
Estiri’s cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les mans a banda i banda dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels seus talons, estengui els malucs verticalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Col·locant els peus més lluny o més a prop del cos, realitzarà l'exercici utilitzant més els isquiotibials o els glutis, respectivament.
