Busca exercicis
313 exercicis disponibles : abdominals
Salts mig esquat, banc entre les cames
Salt peus junts per sobre d'un banc
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Mig esquat amb barra per davant
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Mig esquat en extensió de braços amb barra
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
Encongiment de pelvis estirat a terra
Encongiments: braços estirats van als genolls
Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
Encongiments laterals amb cames flexionades
Encongiments amb girs a genoll contrari
Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
Abducció d'una cama recolzat al terra
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Flexió de genoll recolzat al terra
Girs de cintura amb bosu, braços estirats
Extensió de tríceps amb talons recolzats
Mig esquat amb pilota de Pilates
Equilibri sobre pilotes de Pilates
Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexions de braços sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes
Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
Elevació de maluc i pilota medicinal sobre banc
Equilibri altern sobre pilota medicinal
Caiguda endavant amb pilota medicinal
Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions
Llançament pilota medicinal des d'assegut
Llançament de pilota medicinal amb dues mans
Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Girs del cos amb braços i cames estirades
Encongiment amb gir sobre plataforma vibratòria
Flexions de braços amb flexió de maluc
Rem amb manuella amb genoll recolzat
Flexió de braç amb suport sobre banc
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
Flexions de braços sobre un banc pla
Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
Gir de cintura dempeus amb disc
Dominacions cap per amunt subjecció prona
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Extensió del cos sobre els genolls
Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Equilibri invertit sobre les espatlles
Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Equilibri en quadrupèdia supina
Abducció de maluc en equilibri lateral
Balanceig de maluc estirat lateral
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
Estirament d'abdominals oblics i esquena
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
Elevació total de cames estirades en suspensió
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates
Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
Flexió lateral de tronc amb manuella
Girs de cintura amb barra o pica
Estirament vertebral amb manuelles de genolls
Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Pul·lòver amb cable-politja de genolls
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja
Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla
Rotació de tronc amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Flexió lateral de tronc cable-politja dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
Flexió lateral de tronc amb cable-politja dempeus
Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra
Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Flexió de tronc endavant amb cable-politja de genolls
Rotació de tronc amb cable-politja de genolls
Abdominals amb roda abdominal (roller)
Flexions de braços amb picament de mans
Elevació de cames en banc inclinat
Encongiment de pelvis estirat al terra
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexió de malucs cames estirades a màquina de paral·leles
Planxa sobre pilota de Pilates
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
Flexió lateral de tronc sobre pilota de Pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Planxa amb suport d'avantbraços
Flexió de braços i extensió de tronc
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Encongiments en màquina d'abdominals braços estirats
Encongiments en màquina abdominals assegut
Encongiments abdominals oblics mà al cap
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
Pul·lòver amb barra en banc pla
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Elevació de cames estirades en suspensió
Elevació de cames flexionades en suspensió
Llançament de pilota medicinal al terra
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
Pressió (press) pectoral amb TRX
Girs russos sobre pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral declinat amb barra
Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
Encongiments abdominals al TRX
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Elevació de cames flexionades a la màquina
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Encongiments abdominals amb cames obertes
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
Flexió de braços i planxa lateral
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Pujada a un banc amb manuelles
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
Encongiments amb adductor en isomètric
Equilibri a una cama sobre tovallola
Pont amb una cama i suport en cadira
Planxa lateral amb abducció de maluc
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Pont d'espatlles braços enrere
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Encongiments amb pilota medicinal
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Encongiments amb mans en lumbar
Planxa lateral amb suport genolls
Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
Encongiments abdominals amb TRX
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Planxa lateral amb torsió amb TRX
Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
Expansió costal amb mobilització de braços
