Flexions de braços sobre pilota de Pilates

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

POSICIÓ INICIAL:

Necessita trobar una pilota de fitness i col·locar-la davant seu. Estiri's de bocaterrosa col·locant les seves mans sobre la pilota a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles i aguantant el seu tors amb els braços estesos. Recolzi el seu pes a les puntes dels peus. Les seves mans han d'estar just sota les espatlles. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el seu cos recte.

MOVIMENT:

Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui la pilota de fitness mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules estiguin sempre retretes.