POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i els avantbraços. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte. Mantingui el cap mirant cap al terra. Estrenyi els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.Músculs que treballen
