Exercicis disponibles
- Estirament per a trapezi superior
- Pendular circular - Codman
- Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
- Dibuixar figura 8 tombat
- Gambada amb kettlebell
- Gatzoneta kettlebell
- Pedal Exercise Bike
- Press Arnold
- Ocells amb ampolles d'aigua
- Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
- Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
- Elevació frontal amb ampolles d'aigua
- Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
- Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
- Obertures de pectoral TRX
- Estirament assistit: rotació interna d'espatlla
- Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri
- Extensió d'espatlles assistida
- Estirament de l'àguila
- Estirament d'espatlla: rotació interna
- Estirament espatlla: rotació interna
- Estirament espatlla posterior
- Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
- Estirament lateral d'espatlla
- Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
- Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
- Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
- Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica
- Rotació lumbar tombat
- Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
- Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
- Fons en paral·leles pectoral
- Fons en paral·leles en màquina assistida
- Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
- Obertures de pectoral a la màquina
- Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
- Elevació de genolls o skipping
- Gambada lateral amb mancornes
- Mobilització de l'espatlla en abducció
- Flexió d'espatlles activa amb pica
- Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
- Estirament bilateral d'espatlles
- Scaption excèntric amb manuella
- Fons en paral·leles
- Pes rus (kettlebell): El molí
- Pes rus: Pes mort i rem al coll
- Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
- Planxa amb braç estirat
- Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
- Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles
- Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
- Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
- Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
- Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula
- Hidroteràpia: Rotació interna d'espatlla
- Hidroteràpia: elevació frontal d'espatlla amb pica
- Obertures amb manuelles inclinat endavant
- Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
- Gambada i elevació de braços sobre el cap
- Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
- Jumping jack en planxa
- Rotació externa isomètrica d'espatlla
- Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
- Estirament enfilar agulla
- Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles
- Obertura lateral amb manuella genoll recolzat
- Rem amb manuella amb genoll recolzat
- Flexió de braç amb suport sobre banc
- Elevació lateral amb manuelles en supinació
- Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
- Elevació lateral amb manuelles al centre
- Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina
- Exercici de pressió (press) de banc amb barra
- Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
- Extensió de braços recolzat en dos bancs
- Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
- Rem al coll amb manuelles
- Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
- Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport
- Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport
- Palades de caiac amb barra
- Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
- Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
- Planxa amb suport d'avantbraços
- Mountain climber
- Planxa i extensió de tríceps
- Passos d'os
- Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat
- Retracció escapular
- Caminar amb braços
- Mobilització amb pilota o pes
- Flexions de braços amb genolls recolzats
- Flexions de braços amb flexió de maluc
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
- Flexions de braços
- Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
- Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
- Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
- Obertures a la màquina de pectorals
- Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra
- Flexions de braços sobre un banc pla
- Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
- Extensió de braços recolzat en un banc pla
- Extensió de braços amb manuelles en banc pla
- Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
- Planxa horitzontal isomètrica
- Planxa lateral amb suport d'avantbraç
- Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
- Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
- Encongiment d'espatlles amb barra dempeus
- Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus
- Encongiment d'espatlles amb barra subjecció ampla
- Elevació total de cames estirades en suspensió
- Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
- Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
- Rem al coll altern amb manuelles
- Rem al coll amb barra dempeus
- Pul·lòver amb manuella en banc pla
- Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
- Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
- Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
- Pressió (press) banca en banc de press banca
- Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
- Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus
- Flexió de canells amb barra a l'esquena
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
- Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
- Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus
- Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
- Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
- Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
- Rodar de genolls amb barra
- Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
- Planxa i puntada lateral
- Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
- Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
- Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
- Flexió de braços i extensió de tronc
- Pul·lòver amb barra en banc pla
- Ombra de boxa
- Dos temps
- Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
- Press anterior d'espatlles a màquina smith
- Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith
- Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc
- Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades
- Pressió (press) d'espatlla amb manuella a una mà i recolzat
- Pressió (press) pectoral amb TRX
- Pressió (press) pectoral declinat amb barra
- Extensió de tríceps amb TRX
- Obertures inverses amb TRX
- Flexions de braços amb TRX
- Encongiments abdominals al TRX
- Planxa sobre bosu
- Fons d'espatlles de bocaterrosa
- Dominacions i extensions
- Contracció de cuc
- Mig esquat elevant braços
- Planxa i flexió de braços
- Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
- Obertures invertides amb subjecció horitzontal
- Obertures invertides amb subjecció vertical
- Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
- Rem al coll horitzontal amb corda
- Ioga: Postura del guerrer 3
- Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
- RICE
- Estirament sleeper o estirat de costat
- Retracció d'espatlles amb cinta elàstica
- Control escapular amb flexió d'espatlla
- Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
- Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula amb banda elàstica
- Aixecament en dos temps
- Mig esquat en extensió de braços amb barra
- Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
- Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
- Pressió (press) pectoral amb manuelles
- Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Elevació frontal d'espatlles amb barra
- Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
- Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat
- Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat
- Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
- Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates
- Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
- Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
- Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc
- Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
- Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
- Elevació frontal d'espatlles amb barra dempeus
- Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
- Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
- Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
- Creus amb politges dempeus
- Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
- Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
- Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
- Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat
- Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
- Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
- Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja
- Rem a una mà dempeus amb cable-politja
- Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja assegut en banc inclinat
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja
- Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
- Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia
- Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
- Rotació externa d'espatlla amb cable-politja assegut
- Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat
- Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla
- Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat
- Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
- Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
- Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
- Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
- Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
- Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
- Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra
- Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat
- Addució de braços amb cable-politja dempeus
- Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
- Elevació frontal d'una espatlla amb cable-politja dempeus
- Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
- Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat
- Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
- Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus
- Flexions de braços amb picament de mans
- Flexions de braços amb suport dels artells
- Planxa sobre pilota de Pilates
- Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
- Elevació frontal amb barra en banc inclinat
- Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
- Llançament de pilota medicinal al terra
- Encongiment d'espatlles en màquina de bessons dempeus
- Extensió de tríceps amb cable i banc inclinat
- Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut
- Flexions sobre manuelles
- Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
- Gambada i extensió d'espatlles amb barra
- Pul·lòver amb disc
- Equilibri en quadrupèdia supina
- Elevació frontal de braç amb manuella fins a la vertical
- Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
- Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
- Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls
- Encongiments d'espatlles amb barra per darrere
- Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
- Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
- Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
- Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates
- Estiraments paravertebrals i dorsals
- Pressió (press) d'espatlles Arnold
- Girs de cintura amb bosu, braços estirats
- Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
- Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de pilates
- Equilibri sobre pilotes de Pilates
- Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
- Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
- Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
- Llançament pilota medicinal assegut
- Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
- Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
- Equilibri altern sobre pilota medicinal
- Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
- Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa
- Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions
- Mig esquat amb pilota medicinal
- Llançament lateral des de la cintura amb pilota medicinal
- Llançament pilota medicinal des d'assegut
- Llançament de pilota medicinal amb una mà
- Llançament de pilota medicinal amb dues mans
- Rodar pilota medicinal pel terra
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
- Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
- Obertures verticals amb banda elàstica
- Rem al coll amb banda elàstica
- Elevació d'espatlla enrere
- Elevació d'espatlles sobre el cap empunyadura neutra
- Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°
- Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina
- Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona
- Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
- Màquina de pectoral amb politges assegut
- Elevació frontal d'espatlles amb corrioles
- Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
- Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
- Gambada endavant i extensió de braç en vertical
- Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
- Mig esquat amb manuella i braç estès
- Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal
- Extensió de braços sobre el cap amb disc
- Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
- Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
- Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
- Moviment pendular del braç
- Moviment pendular del braç
- Massatge amb gel
- Braç i dors de la mà recolzat sobre plataforma vibratòria