Busca exercicis
195 exercicis disponibles : Escalfament o càrdio
Gambada endavant braços en horitzontal
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
Mig esquat a una cama sobre bosu
Gambada endavant i genoll al terra
Gambada lateral i flexió de cama
Mig esquat isomètric, mans al clatell
Salts mig esquat, banc entre les cames
Salt lateral amb dos peus sobre un banc
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
Salt vertical amb banc entre les cames
Mig esquat amb barra per davant
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Mig esquat en extensió de braços amb barra
Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
Girs de cintura amb bosu, braços estirats
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Gambada endavant amb manuelles
Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
Mig esquat amb pilota de Pilates
Equilibri sobre pilotes de Pilates
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Llançament pilota medicinal assegut
Rodar pilota medicinal pel terra
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
Extensió de maluc amb banda elàstica
Obertures verticals amb banda elàstica
Rem al coll amb banda elàstica
Rem amb banda elàstica assegut al terra
Flexió de canell amb manuella tipus martell
Flexió de canell amb manuella en pronació
Flexió de canell amb càrrega en supinació
Flexions de braços amb genolls recolzats
Enrotllar corda amb manuella en pronació
Enrotllar corda amb manuella en supinació
Girs del cos amb braços i cames estirades
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Girs de cintura amb barra o pica
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
Flexions de braços amb picament de mans
Encongiment de pelvis estirat al terra
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Salt amb cames juntes sobre banc pla
Planxa amb suport d'avantbraços
Elevació alterna de genolls recolzat en pilota de Pilates
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Mig esquat amb les mans al clatell
Flexió de braços i extensió de tronc
Salt des de mig esquat amb braços plegats
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Encongiments en màquina abdominals assegut
Gambada endavant mans a la cintura
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Elevació de genolls o skipping
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
Rem altern amb politges o gomes dempeus
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió cervical estesa prona
Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
Extensió cervical recolzat en pilota
Extensió i rotació cervical assegut
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Flexió de braços i planxa lateral
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Pujada a un banc amb manuelles
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
Mig esquat a una cama màxim 30°
Elevació de bessons sobre graó
Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Passos laterals amb banda elàstica
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
Encongiments amb adductor en isomètric
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
Rotació toràcica en quadrupèdia
Abducció de maluc amb suport en cadira
Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
Extensió de maluc dempeus amb suport
Pont amb una cama i suport en cadira
Supinació d'avantbraç amb banda elàstica
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
