Exercicis disponibles
- Estirament del gat
- Pont de glutis amb elevació d'una cama
- Pont de glutis amb mini banda elàstica
- Elevació de talons dempeus recolzat
- Pendular circular - Codman
- Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
- Postura correcta de peu
- caminar correcte
- Pedalier assegut
- Ioga: Postura de la Cobra
- Gir 360° amb caminador
- Mig esquat amb barra
- Superman altern
- Extensió del lumbar amb mans al clatell
- Encongiment de tronc i cames
- Mig esquat
- Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
- Elevació de genolls o skipping
- Respiració àmplia
- Gambada inversa
- Gambada
- Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
- Extensió de maluc dempeus amb suport
- Pont amb una cama i suport en cadira
- Pont d'espatlles i glutis i suport pron
- Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
- Puntada de tríceps amb banda elàstica
- Gambada i elevació de braços sobre el cap
- Passos laterals amb banda elàstica
- Jumping jack en planxa
- Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
- Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
- Rotació toràcica en quadrupèdia
- Abducció de maluc amb suport en cadira
- Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
- Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
- Gambada lateral amb manuelles
- Bicicleta estàtica
- El·líptica
- Rem a la màquina
- Palades de caiac amb barra
- Bicicleta
- Planxa amb suport d'avantbraços
- Gambada lateral
- Burpee
- Arrencada
- Elevació alterna de braç i cama, de genolls
- Mountain climber
- Pujada a un banc amb manuelles
- Passos d'os
- Elevació de bessons
- Adductors excèntric
- Rellotge de pelvis o movilitzacio suau
- Salt vertical amb impuls
- Gambades amb manuelles
- Salt endavant amb peus junts
- Córrer
- Flexions de braços amb genolls recolzats
- Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
- Planxa horitzontal isomètrica
- Planxa lateral amb suport d'avantbraç
- Girs de cintura amb barra o pica
- Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
- Gambada amb manuelles
- Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
- Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
- Encongiment de pelvis estirat al terra
- Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
- Rotació de tronc estirat cap per amunt
- Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
- Cinta de córrer
- Rodar de genolls amb barra
- Salt amb cames juntes sobre banc pla
- Saltar a la corda
- Caminar
- Planxa i puntada lateral
- Córrer i caminar
- Flexió de braços i extensió de tronc
- Encongiments d'esprintador
- Salt des de mig esquat amb braços plegats
- Encongiments en màquina abdominals assegut
- Gambada endavant mans a la cintura
- Flexió de malucs altern cap al colze contrari
- Pujar escales
- Ombra de boxa
- Dos temps
- Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
- Arrencada amb manuelles
- Extensió cervical assegut
- Extensió cervical estesa prona
- Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
- Extensió cervical
- Extensió cervical recolzat en pilota
- Extensió i rotació cervical assegut
- Flexió de cap estirat supí
- Encongiments dempeus
- Contracció de cuc
- Mig esquat elevant braços
- Planxa i flexió de braços
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
- Esquat sumo
- Flexió de braços i planxa lateral
- Un quart d'esquat amb ajuda
- Mig esquat a una cama màxim 30°
- Pujar un graó (step)
- Elevació de bessons sobre graó
- Figura quadrada amb cons
- Figura 8 amb cons
- Figura doble 8
- Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
- Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
- Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
- Mig Jumping Jack
- Planxa i obertura de cames
- Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
- Encongiments amb adductor en isomètric
- Lliscament lateral adductor
- Supinació d'avantbraç amb banda elàstica
- Circunducció de cap 180 graus
- Circumducció diagonal del cap
- Circumducció del cap en supí
- Puntada enrere en quadrupèdia
- Gambada endavant braços en horitzontal
- Mig esquat isomètric
- Mig esquat isomètric, mans al clatell
- Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
- Mig esquat amb barra per davant
- Aixecament en dos temps
- Mig esquat sumo amb manuella
- Mig esquat en extensió de braços amb barra
- Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
- Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
- Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
- Mig esquat amb pilota de Pilates
- Rem lateral en màquina
- Bicicleta horitzontal
- Bicicleta de sala
- Màquina d'step
- Flexions de braços amb picament de mans
- Mountain climber en banc pla
- Elevació alterna de genolls recolzat en pilota de Pilates
- Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
- Mig esquat amb les mans al clatell
- Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
- Rem altern amb politges o gomes dempeus
- Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
- Flexió de tronc inclinat cap endavant
- Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
- Gambada endavant sobre bosu
- Gambada endavant i genoll al terra
- Gambada lateral i flexió de cama
- Salts mig esquat, banc entre les cames
- Salt lateral amb dos peus sobre un banc
- Abducció d'una cama en quadrupèdia
- Gambada de patinatge sobre graó (step)
- Flexió de tronc i de malucs simultàniament
- Salts laterals amb dos peus
- Salt vertical amb banc entre les cames
- Gambada i extensió d'espatlles amb barra
- Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
- Extensió femoral de genolls
- Gambada lateral sobre banc
- Gambada alta amb suport sobre banc pla
- Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
- Girs del cos amb braços i cames estirades
- Rotació de malucs estirat cap per amunt
- Abducció alta d'una cama recolzat al terra
- Girs de cintura amb bosu, braços estirats
- Gambada endavant amb manuelles
- Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
- Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de pilates
- Equilibri sobre pilotes de Pilates
- Llançament pilota medicinal assegut
- Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
- Rodar pilota medicinal pel terra
- Llançament de pilota medicinal des del darrere
- Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
- Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
- Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
- Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
- Extensió de maluc amb banda elàstica
- Obertures verticals amb banda elàstica
- Rem al coll amb banda elàstica
- Rem amb banda elàstica
- Elevació d'espatlla enrere
- Rem amb banda elàstica assegut al terra
- Flexió de canell amb manuella tipus martell
- Flexió de canell amb manuella en pronació
- Flexió de canell amb càrrega en supinació
- Enrotllar corda amb manuella en pronació
- Enrotllar corda amb manuella en supinació
- Supinació de mà amb manuella
- Puntada frontal en equilibri