Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades

CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, parant especial atenció als seus músculs abdominals. Centri's en fer un moviment lent i controlat. Pot posar un graó sota la seva cama de treball per fer l'exercici d'una manera més còmoda.

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la resistència apropiada de la banda elàstica. Col·loqui la banda al voltant de la part més baixa de l'espatllera i enganxi-se-la al turmell dret. Pot agarrar-se a l'espatllera amb la mà esquerra. La seva cama dreta ha de començar al costat de la seva cama esquerra. Doblegui lleugerament els genolls. La banda elàstica ha de tenir tensió abans de començar l'exercici. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Contraient el seu gluti, separi completament la seva cama dreta de l'altra mentre exhala. Asseguri's de moure només la cama dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.