Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. 

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus amb els extrems d'una banda en cada mà i a cada costat dels seus malucs i doblegui lleugerament els colzes. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Col·loqui els peus sobre la banda. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.

MOVIMENT:

Aixequi les mans als seus costats fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala .Els braços s'han d'aixecar amb una lleugera inclinació cap endavant, aproximadament 30° respecte a l'horitzontal. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.