Busca exercicis
475 exercicis disponibles : El meu cos
Gambada endavant braços en horitzontal
Mig esquat isomètric sobre una cama
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
Gambada endavant i genoll al terra
Gambada lateral i flexió de cama
Mig esquat isomètric, mans al clatell
Salts mig esquat, banc entre les cames
Salt peus junts per sobre d'un banc
Salt lateral amb dos peus sobre un banc
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
Mig esquat amb barra per davant
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
Encongiment de pelvis estirat a terra
Encongiments: braços estirats van als genolls
Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
Encongiments laterals amb cames flexionades
Encongiments amb girs a genoll contrari
Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
Abducció d'una cama recolzat al terra
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Flexió de genoll recolzat al terra
Gambada endavant amb manuelles
Estirament d'aductors decúbit supí
Flexions de braços amb genolls recolzats
Girs del cos amb braços i cames estirades
Flexions de braços amb flexió de maluc
Flexió de braç amb suport sobre banc
Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
Extensió de braços recolzat en un banc pla
Flexió de braç agafat lateral a espatllera
Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
Dominacions amb subjecció mixta
Extensió del cos sobre els genolls
Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
Mig esquat a una cama sobre graó (step)
Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company
Estirament d'adductors assegut
Estirament peroneal peu recolzat a banc
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Estirament d'abductors i rotadors assegut
Estirament de flexors d'una cama
Estirament de tibial anterior de genolls
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
Estirament de flexors de maluc
Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret
Estirament per a trapezi superior
Equilibri invertit sobre les espatlles
Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Equilibri en quadrupèdia supina
Estirament vertebral recolzat a la paret
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Extensió de braços i cama en suport
Gambada lateral i flexió de maluc a dalt
Extensió de maluc amb cama estirada
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
Abducció de maluc en equilibri lateral
Balanceig de maluc estirat lateral
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Extensió i flexió de maluc dempeus
Rodar enrere encongit al terra
Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
Estirament d'aductor assegut cames obertes
Estirament adductors assegut i inclinat endavant
Estirament adductors assegut plantes enfrontades
Test de flexibilitat del calaix
Estirament de quàdriceps dempeus
Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
Estirament d'adductors cama elevada
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament d'adductors cames obertes
Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
Estirament de psoes amb genoll recolzat
Estirament de psoes amb gambada endavant
Estirament d'abdominals oblics i esquena
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
Estirament d'abdominals oblics dempeus
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
Estirament d'extensors de maluc dempeus
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
Elevació total de cames estirades en suspensió
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Flexions de braços amb picament de mans
Encongiment de pelvis estirat al terra
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexions de braços amb suport dels artells
Planxa amb suport d'avantbraços
Mig esquat amb les mans al clatell
Flexió de braços i extensió de tronc
Salt des de mig esquat amb braços plegats
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Encongiments abdominals oblics mà al cap
Gambada endavant mans a la cintura
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Estirament de tríceps darrere del cap
Elevació de cames estirades en suspensió
Elevació de cames flexionades en suspensió
Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
Elevació de genolls o skipping
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Estirament d'avantbraços o test de Phallen
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
Estirament pectoral amb braç recolzat
Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
Estirament del tibial anterior agenollat
Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
Estiraments paravertebrals i dorsals
Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
Estirament d'avantbraç dempeus
Estirament d'aductor a una cama dempeus
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Estirament genoll al pit decúbit supí
Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió cervical estesa prona
Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats
Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
Extensió cervical recolzat en pilota
Extensió i rotació cervical assegut
Fons d'espatlles de bocaterrosa
Elevació lateral de cama dempeus
Encongiments abdominals amb cames obertes
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Gambades laterals amb banda elàstica
Flexió de braços i planxa lateral
Mig esquat i elevació de bessons
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Estirament de la fàscia plantar
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
Estirament de femoral amb recolzament elevat
Extensió de genoll per gravetat
Contracció isomètrica de quàdriceps
Elevació d'una cama en extensió
Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama
Mig esquat a una cama màxim 30°
Elevació de bessons sobre graó
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
Estirament dels flexors del canell
Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell
Estirament de la banda iliotibial
Massatge per fasciïtis plantar amb gel
Massatge amb pilota per a fasciïtis plantar
Estirament sleeper o estirat de costat
Control escapular amb flexió d'espatlla
Protracció escapular amb braç estirat
Control escapular en el pla de l'escàpula
Control escapular amb flexió d'espatlla
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Passos laterals amb banda elàstica
Flexió de maluc i rotació de tronc
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Activació del trapezi inferior
Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
Rotació externa isomètrica d'espatlla
Estirament per a trapezi superior assegut
Estirament de bíceps i pectoral
Mobilització per a dorsiflexió de turmell
Rotació toràcica en quadrupèdia
Estirament de flexors de maluc amb cadira
Estirament de bessons dempeus en graó
Abducció de maluc amb suport en cadira
Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
Extensió de maluc dempeus amb suport
Inclinació del cap a l'esquerra
Doble barbeta amb retracció escapular
Lliscament del cap estirat supí
Enfortiment del trapezi inferior
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Retracció i protracció escapular en posició de planxa
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
Estirament del piramidal amb suport
Automassatge de la columna toràcica
Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades
Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
Extensió de genoll amb suport en tovallola
Hiperextensio de genoll recolzada en cadira
Elevació de la cama en extensió
Pont d'espatlles braços enrere
Estirament piramidal amb ajuda
Gambada inversa amb gir de cintura
Mobilització de l'espatlla en abducció
Prova de provocació del nervi mitjà
Estirament de flexors de canell
Estirament d'extensors de canell
Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
Estirament bilateral d'espatlles
Activació multífid en pronació
Balanceig enrere en quadrupèdia
Balanceig endavant en quadrupèdia
Estirament de gluti i isquiotibials
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
Flexió de maluc en cadira alta
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Estirament nervi ciàtic en supinació
Estirament esternoclidomastoidal
Encongiments amb mans en lumbar
Planxa lateral amb suport genolls
Estirament elevador de l'escàpula
Estirament d'espatlla: rotació interna
Estirament espatlla: rotació interna
Protracció mandibular isomètrica
Elevació cranial: flexors cervicals profunds
Extensió i retracció cervical isomètrica
Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
Adducció de maluc assegut amb coixí
Flexió de maluc suport en cadira
Aixecar-se de la cadira amb suport
Asseure's i aixecar-se amb miniband
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Isomètric de quàdriceps assegut
Extensió de cames amb activació del aductor
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
Contracció isomètrica de glutis
Aixecar-se amb ajuda de caminador
Flexió de maluc i genoll assistit
Contracció isomètrica de glutis assegut
Contracció isomètrica de femoral
Flexió de genoll dempeus amb suport
Abductors amb banda elàstica estirat
Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
Ioga: Postura del gat i del gos
Encongiments abdominals amb TRX
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus
Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda
Expansió costal amb mobilització de braços
Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.
Respiració coordinada amb elevació de cama
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Correcció postural: Basculació pelviana
Activació de trapezi mig/baix en I
Estirament de dorsiflexió del turmell amb kettbell
Posició correcta de cúbit supí
Llevant-se després d’una caiguda
