Exercicis disponibles
- Estirament per a trapezi superior
- Estirament del piramidal amb cames plegades
- Estirament del gat
- Pont de glutis amb elevació d'una cama
- Estirament de bessó dempeus
- La cloïssa
- Estirament lumbar en rotació
- Estirament lumbar de genolls
- Estirament elevador de l'escàpula
- Isomètric abdominal amb flexió de genoll i maluc
- Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
- Basculació pèlvica
- Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
- Gambada lateral amb lliscador
- Estirament Faber
- Llevant-se després d’una caiguda
- Elevació de cama recta
- Dibuixar figura 8 tombat
- Gambada amb kettlebell
- Gatzoneta kettlebell
- Apretar pilota
- Caminar sobre línia recta
- Pont amb extensió de genoll
- Elevació de pelvis ext genoll
- Escurçament de l'arc del peu
- Postura correcta de peu
- Estirament de dorsiflexió del turmell amb kettbell
- caminar correcte
- Rull (curl) nòrdic invertit
- Activació de trapezi mig/baix en I
- Pedalier assegut
- Mètode Muncie: elevació d'una cama
- Correcció postural: Basculació pelviana
- Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus
- Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
- Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
- Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
- Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
- Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
- Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
- Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda
- Expansió costal amb mobilització de braços
- Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.
- Respiració coordinada amb elevació de cama
- Pont amb extensió de genolls
- Elevació de maluc a una cama
- Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
- Ioga: Postura del nadó feliç
- Ioga: Postura de la Cobra
- Ioga: Postura del nen
- Ioga-Postura-Guerrer-2
- Ioga: Postura del gos
- Ioga: Postura del gat i del gos
- Ioga: Postura del Guerrer 1
- Ioga: Postura del Salze
- Ioga: Postura del Triangle
- Encongiments abdominals amb TRX
- Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
- Girs abdominals amb ampolla d'aigua
- Flexions i rem amb ampolles d'aigua
- Pont de glutis amb ampolla d'aigua
- Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
- Ocells amb ampolles d'aigua
- Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
- Flexió-maluc-caminador
- Hipopressiu de genolls
- Aixecar-se des d'assegut
- Aixecar-se de la cadira amb suport
- Mig esquat recolzat
- Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
- Isomètric femoral assegut
- Isomètric de quàdriceps assegut
- Extensió de cames amb activació del aductor
- Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
- Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
- Rull (curl) de bíceps amb ampolles
- Elevació frontal amb ampolles d'aigua
- Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
- Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
- Extensió de cama assegut
- Pont de glutis
- Abducció maluc estirat
- Aixecar-se amb ajuda de caminador
- Asseure's amb ajuda caminador
- Gir 360° amb caminador
- Caminar amb el caminador
- Circunducció de maluc 180°
- Flexió de maluc i genoll assistit
- Contracció isomètrica de glutis assegut
- Contracció abductors assegut
- Isomètric femoral assegut
- Contracció isomètrica de femoral
- Flexió de genoll dempeus amb suport
- Abductors amb banda elàstica estirat
- Posició correcta de cúbit supí
- Adducció de maluc assegut amb coixí
- Flexió de maluc suport en cadira
- Hipopressiu de genolls
- Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
- Hipopressiu decúbit supí
- Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
- Hipopressiu decúbit supí
- Hipopressiu quadrupèdia
- Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
- Estirament nervi ciàtic en supinació
- Estirament esternoclidomastoidal
- Encongiments amb mans en lumbar
- Planxa lateral amb suport genolls
- Estirament de l'àguila
- Escala de dits: Abducció
- Estirament d'espatlla: rotació interna
- Estirament espatlla: rotació interna
- Estirament espatlla posterior
- Protracció mandibular isomètrica
- Flexió cervical total
- Elevació cranial: flexors cervicals profunds
- Extensió i retracció cervical isomètrica
- Encongiment en V
- Enfortiment de gluti mitjà i menor
- Contracció isomètrica de glutis
- Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
- Extensió isomètrica de coll
- Flexió isomètrica coll
- Superman altern
- Dard
- Balanceig enrere en quadrupèdia
- Balanceig endavant en quadrupèdia
- Estirament de gluti i isquiotibials
- Estirament de gluti
- Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
- Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
- Rotació lumbar tombat
- Flexió de maluc assegut
- Flexió de maluc en cadira alta
- Estirament d'adductors assegut
- Estirament de tibial anterior de genolls
- Estirament d'aductor assegut cames obertes
- Estirament adductors assegut i inclinat endavant
- Encongiment de tronc i cames
- Mig esquat
- Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
- Estirament de tríceps darrere del cap
- Elevació de genolls o skipping
- Gambada inversa amb gir de cintura
- Mobilització del nervi ciàtic
- Mobilització de l'espatlla en abducció
- Prova de provocació del nervi mitjà
- Estirament de flexors de canell
- Estirament d'extensors de canell
- Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
- Estirament bilateral d'espatlles
- Estirament de gluti
- Extensió de tríceps excèntric
- Encongiment en V assegut
- Activació multífid en pronació
- Activació multífid assegut
- Respiració àmplia
- Asseure's i aixecar-se amb miniband
- Estirament del piramidal
- Encongiment McGill
- Pont d'espatlles braços enrere
- Burpee amb manuelles
- Planxa amb braç estirat
- Flexions amb extensió de maluc o escorpí
- Estirament del piramidal amb suport
- Estirament piramidal amb ajuda
- Planxa inversa
- Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
- Planxa amb suport de genolls
- Extensió lumbar dempeus
- Estirament adductor curt
- Automassatge de la columna toràcica
- Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades
- Automassatge del masseter
- Posició de descans
- Automassatge dels temporals
- Extensió de genoll amb suport en tovallola
- Hiperextensio de genoll recolzada en cadira
- Elevació de la cama en extensió
- Planxa inversa amb elevació de cama
- Flexió de maluc i rotació de tronc
- Gambada
- Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
- Extensió de maluc dempeus amb suport
- Flexions amb extensió de maluc o escorpí
- Retracció i protracció escapular en posició de planxa
- Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
- Estirament de quàdriceps dempeus
- Estirament de psoes amb gambada endavant
- Pont d'espatlles i glutis i suport pron
- Gambada i elevació de braços sobre el cap
- Passos laterals amb banda elàstica
- Jumping jack en planxa
- Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
- Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
- Rotació externa isomètrica d'espatlla
- Estirament enfilar agulla
- Estirament de bíceps i pectoral
- Estirament d'adductor
- Estirament d'escalens
- Rotació toràcica en quadrupèdia
- Estirament de flexors de maluc amb cadira
- Estirament femoral assegut
- Estirament de bessons dempeus en graó
- Abducció de maluc amb suport en cadira
- Flexió de braç amb suport sobre banc
- Flexió de braç agafat lateral a espatllera
- Dominacions
- Extensió del cos sobre els genolls
- Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
- Estirament d'abductors i rotadors assegut
- Planxa amb suport d'avantbraços
- Gambada lateral
- Burpee
- Elevació alterna de braç i cama, de genolls
- Pes mort sumo amb barra
- Mountain climber
- Planxa i extensió de tríceps
- Planxa i flexió de cames
- Passos d'os
- Elevació de bessons
- Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell
- Retracció escapular
- Adductors excèntric
- Activació del trapezi inferior
- CAMINAR CORRECTAMENT
- Canvi de pes: de costat a costat
- Estirament de quàdriceps cadira
- Rellotge de pelvis o movilitzacio suau
- Flexió de genoll amb control abdominal
- Lliscament extremitats inferiors
- Estirament lumbar
- Elevación de cama lateral
- Adducció d'una cama al terra
- Salt pliomètric des de banc
- Salt vertical amb impuls
- Salt endavant amb peus junts
- Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
- Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
- Elevació de pelvis en vertical
- Encongiments amb girs a genoll contrari
- Córrer
- Flexions de braços amb genolls recolzats
- Flexions de braços amb flexió de maluc
- Flexions de braços
- Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
- Extensió de braços recolzat en un banc pla
- Encongiments
- Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
- Planxa horitzontal isomètrica
- Planxa lateral amb suport d'avantbraç
- Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
- Elevació total de cames estirades en suspensió
- Tracció frontal amb manuella
- Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
- Encongiment de pelvis estirat al terra
- Rotació de tronc estirat cap per amunt
- Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
- Saltar a la corda
- Caminar
- Flexió de braços i extensió de maluc
- Planxa i puntada lateral
- Córrer i caminar
- Flexió de braços i extensió de tronc
- Encongiments d'esprintador
- Salt des de mig esquat amb braços plegats
- Encongiments abdominals oblics mà al cap
- Gambada endavant mans a la cintura
- Esquat a una cama
- Flexió de malucs altern cap al colze contrari
- Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
- Pujar escales
- Elevació de cames estirades en suspensió
- Elevació de cames flexionades en suspensió
- Ombra de boxa
- Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
- Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
- Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
- Superman o extensió lumbar
- Extensió cervical assegut
- Extensió cervical estesa prona
- Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats
- Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
- Extensió cervical
- Extensió cervical recolzat en pilota
- Extensió i rotació cervical assegut
- Flexió de cap estirat supí
- Extensió de bessons dempeus
- Fons d'espatlles de bocaterrosa
- Encongiments dempeus
- Contracció de cuc
- Mig esquat elevant braços
- Encongiments abdominals amb cames obertes
- Planxa i flexió de braços
- Tisores estirat supí
- Mig esquat cama enrere
- Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
- Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
- Gambades creuades endavant
- Gambades laterals amb banda elàstica
- Esquat sumo
- Flexió de braços i planxa lateral
- Estirament de soli dempeus
- Excèntric de bessó
- Excèntric de soli
- Estirament de la fàscia plantar
- Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
- Ioga: Postura del guerrer 3
- Estirament de femoral amb recolzament elevat
- Extensió de genoll per gravetat
- Flexió activa de genoll
- Contracció isomètrica de quàdriceps
- Elevació d'una cama en extensió
- Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
- Equilibri sobre una cama
- Un quart d'esquat amb ajuda
- Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama
- Mig esquat a una cama màxim 30°
- Pujar un graó (step)
- Baixar graó
- Elevació de bessons sobre graó
- Figura quadrada amb cons
- Figura 8 amb cons
- Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
- Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
- Figura doble 8
- Saltets sobre una cama
- Flexió plantar i dorsiflexió
- Eversió i inversió
- Estirament dels flexors del canell
- Estirament resar invers
- Activació del gluti dempeus
- Estirament de resar
- Estirament de la banda iliotibial
- Massatge per fasciïtis plantar amb gel
- Massatge amb pilota per a fasciïtis plantar
- Estirament sleeper o estirat de costat
- Control escapular amb flexió d'espatlla
- Protracció escapular amb braç estirat
- Control escapular en el pla de l'escàpula
- Control escapular amb flexió d'espatlla
- Mig Jumping Jack
- Planxa i obertura de cames
- Lliscament lateral adductor
- Esquat excèntric a una cama
- Baixar graó lateral
- Estirament per a trapezi superior assegut
- Mobilització per a dorsiflexió de turmell
- Rotació toràcica assegut
- Rotació del coll a l'esquerra
- Rotació del coll a la dreta
- Inclinació del cap a l'esquerra
- Inclinació del cap a la dreta
- Doble barbeta amb retracció escapular
- Lliscament del cap estirat supí
- Enfortiment del trapezi inferior
- Mig esquat a 90° amb suport
- Circunducció de cap 180 graus
- Circumducció diagonal del cap
- Circumducció del cap en supí
- Puntada enrere en quadrupèdia
- Gambada endavant braços en horitzontal
- Mig esquat isomètric
- Mig esquat isomètric, mans al clatell
- Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
- Mig esquat amb barra per davant
- Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
- Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
- Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
- Encongiments laterals amb cames flexionades
- Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
- Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
- Abducció d'una cama recolzat al terra
- Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
- Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
- Flexions de braços amb picament de mans
- Flexions de braços amb suport dels artells
- Mig esquat amb les mans al clatell
- Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
- Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
- Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
- Dominades Rocky: Al pit i al clatell
- Dominacions llastrades
- Elevació lateral de cama dempeus
- Mig esquat i elevació de bessons
- Mig esquat isomètric sobre una cama
- Flexió de tronc inclinat cap endavant
- Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
- Gambada endavant i genoll al terra
- Gambada lateral i flexió de cama
- Salts mig esquat, banc entre les cames
- Salt peus junts per sobre d'un banc
- Salt lateral amb dos peus sobre un banc
- Abducció d'una cama en quadrupèdia
- Gambada de patinatge sobre graó (step)
- Flexió de tronc i de malucs simultàniament
- Salts laterals amb dos peus
- Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
- Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
- Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
- Encongiments: braços estirats van als genolls
- Girs del cos amb braços i cames estirades
- Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
- Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
- Equilibri en quadrupèdia supina
- Extensió de maluc amb cama estirada
- Extensió de maluc amb la cama flexionada
- Rotació de malucs estirat cap per amunt
- Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
- Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
- Estirament peroneal peu recolzat a banc
- Estirament de flexors d'una cama
- Estirament de flexors de maluc cap per amunt
- Estirament de flexors de maluc
- Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret
- Estirament per al coll
- Estirament vertebral recolzat a la paret
- Rodar enrere encongit al terra
- Estirament adductors assegut plantes enfrontades
- Test de flexibilitat del calaix
- Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
- Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
- Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
- Estirament d'adductors cama elevada
- Estirament d'adductors cames obertes
- Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
- Estirament de psoes amb genoll recolzat
- Estirament d'abdominals oblics i esquena
- Estirament d'abdominals i flexors de maluc
- Estirament d'abdominals el tronc en extensió
- Estirament d'abdominals oblics dempeus
- Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
- Estirament d'extensors de maluc dempeus
- Estirament vertebral dorsal i lumbar
- Estirament d'avantbraços o test de Phallen
- Estirament d'avantbraços
- Estirament pectoral amb braç recolzat
- Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
- Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats
- Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
- Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
- Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
- Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
- Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
- Estirament del tibial anterior agenollat
- Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
- Estiraments paravertebrals i dorsals
- Estirament per a soli i peus
- Estirament d'avantbraç dempeus
- Estirament d'aductor a una cama dempeus
- Estirament genoll al pit decúbit supí
- Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
- Esquat complet a una cama
- Abducció alta d'una cama recolzat al terra
- Flexió de genoll recolzat al terra
- Flexió de tronc i malucs
- Gambada endavant amb manuelles
- Estirament d'aductors decúbit supí
- Equilibri sobre glutis
- Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
- Dominacions amb subjecció mixta
- Mig esquat a una cama sobre graó (step)
- Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
- Salt sobre una tanca
- Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company
- Equilibri invertit sobre les espatlles
- Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
- Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
- Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
- Extensió de braços i cama en suport
- Gambada lateral i flexió de maluc a dalt
- Puntada frontal en equilibri
- Abducció de maluc en equilibri lateral
- Balanceig de maluc estirat lateral
- Extensió i flexió de maluc dempeus