POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Col·loqui les mans a banda i banda del cap. Col·loqui el peu dret sobre el genoll esquerre. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Empenyi la part baixa de l'esquena cap avall al terra i usi els seus músculs abdominals per treure els omòplats del terra mentre exhala. Al mateix temps, mogui el colze esquerre cap al genoll dret. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala i repeteixi el moviment amb l'altra cama i braç.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.
