Elevació de pelvis en vertical

CONSELLS: Centri's en fer un moviment lent i controlat.

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Col·loqui les mans al terra a banda i banda dels malucs. Aixequi els peus junts cap amunt. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Mentre contreu els músculs abdominals, aixequi els malucs i mogui els peus cap al sostre fins que separi la zona lumbar del terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.