Canvi de pes: de costat a costat

L’objectiu d’aquest exercici és mantenir els peus en una posició i moure el cos pes d’un costat a un altre. La major part del moviment és dels turmells i els malucs. Tu ets intentant utilitzar un nucli fort i no doblegar-se a la cintura.  Col·loqueu els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles. Centreu-vos en posar igual pressió als dos peus.  Realitzeu moviments laterals desplaçant el pes d'una cama a l'altra.  Mou el pes cap a la cama dreta i mantén-lo premut durant 5 segons. A continuació, canvieu el pes a la cama esquerra i manteniu-la premuda durant 5 segons.  Torneu a la vostra posició neutral. Repetiu aquest exercici 10 vegades.  Quan canvieu de pes, intenteu no mantenir els peus en un lloc, sinó els talons pot aixecar-se lleugerament del terra.