POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's de bocaterrosa. Recolzi el front al matalàs i col·loqui els seus braços estesos a cada costat dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit mirant cap al terra.
MOVIMENT:
Utilitzant els músculs de l'esquena, aixequi el pit i els braços i retregui les escàpules al mateix temps. Inhali durant l'ascens. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre exhala.
CONSELLS: Mantingui el cap sempre cap al matalàs.
