Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta

CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Aixequi el peu dret cap al sostre. El seu genoll ha d'estar estès. Col·loqui la seva mà esquerra al costat del seu cap i la seva mà dreta recolzada al terra. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Empenyi la seva esquena baixa cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure els omòplats del terra mentre exhala. Al mateix temps, toqui el seu peu dret amb la seva mà esquerra. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama i mà.