Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell

CONSELLS: Mantingui els seus colzes lluny de la seva cara. Centri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena quan faci l'exercici. Respiri fluidament, no aguanti l'aire.

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Col·loqui les seves mans a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el core. Aixequi les cames fins que els malucs i els genolls estiguin a 90 graus.

MOVIMENT:

Pressioni la part baixa de la seva esquena cap avall al terra. Usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra i mogui el colze dret cap al genoll esquerre mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat.