Lliscament extremitats inferiors

Estira’t panxa amunt amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra.

Posa un coixí petit sota el cap i col·loca les mans damunt de l’abdomen.

Respira profundament i, en treure l’aire, activa l’abdomen portant el melic cap a l’esquena.

Mantén la part baixa de l’esquena estable i sense corbar-se.

Llissa el taló d’una cama cap endavant fins a estirar-la completament.

Torna a llissar el taló cap a tu fins recuperar la posició inicial, sense moure la pelvis.