POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's de bocaterrosa. Estengui les cames darrere seu. Recolzi el seu pes als dits dels peus i de les mans, mantenint els braços completament estesos. Les seves mans i els dits dels peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Mantingui el cap mirant cap al terra. Estrenyi els músculs abdominals i oblics, manteniment una línia recta amb el seu cos.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll i el maluc drets al mateix temps per moure el genoll cap al pit. En un moviment explosiu, canviï la posició de les seves cames, estengui la cama dreta i doblegui l'esquerra. Vagi alternant el peu que es col·loca al terra durant el temps requerit.
CONSELLS: No deixi que caiguin els malucs.
