POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre el seu costat dret i col·loqui el seu avantbraç dret sota el seu cap. Estiri les cames i ajunti els peus. Pot posar la seva mà esquerra al terra. Aixequi la cama esquerra tan alt com sigui possible.
MOVIMENT:
Comenci a fer cercles amb la cama esquerra. Asseguri's que el seu genoll estigui sempre estès. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Faci els cercles en tots dos sentits.