Exercicis disponibles
- Estirament de bessó dempeus
- Elevació de talons dempeus recolzat
- Mini trampolí
- Gambada amb kettlebell
- Esquat amb goma elástica
- Pedalier assegut
- Passos endavant y enrere amb banda
- Passos de patinatge amb TRX
- Esquat i salt amb TRX
- Mig esquat amb barra
- Esquat en màquina Smith
- Extensió de bessons assegut a la màquina
- Estirament de tibial anterior de genolls
- Mig esquat
- Gambada inversa
- Gambada
- Pressió (press) vertical de cames
- Mig esquat a una cama sobre bosu
- Estirament de bessons dempeus en graó
- Gambada lateral amb manuelles
- Pes mort amb barra o tradicional
- Bicicleta estàtica
- Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
- Gambada lateral
- Elevació de bessons dempeus amb manuelles
- Pes mort sumo amb barra
- Passos d'os
- Elevació de bessons
- Salt pliomètric des de banc
- Salt vertical amb impuls
- Gambades amb manuelles
- Salt endavant amb peus junts
- Gambada endavant amb barra
- Mig esquat amb manuelles
- Rem amb barra dempeus
- Premsa horitzontal amb màquina
- Elevació de talons dempeus en màquina
- Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
- Tracció frontal amb manuella
- Esquat complet amb barra
- Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
- Salt amb cames juntes sobre banc pla
- Salt des de mig esquat amb braços plegats
- Gambada endavant mans a la cintura
- Esquat a una cama
- Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
- Extensió de bessons amb company o "burro"
- Arrencada amb manuelles
- Extensió de bessons dempeus
- Arrencada amb barra al coll
- Contracció de cuc
- Mig esquat cama enrere
- Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
- Gambades creuades endavant
- Gambades laterals amb banda elàstica
- Esquat sumo
- Estirament de soli dempeus
- Excèntric de bessó
- Excèntric de soli
- Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma
- Extensió de genoll per gravetat
- Equilibri sobre una cama
- Pujar un graó (step)
- Elevació de bessons sobre graó
- Figura doble 8
- Saltets sobre una cama
- RICE
- Mobilització per a dorsiflexió de turmell
- Gambada endavant braços en horitzontal
- Mig esquat isomètric
- Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
- Mig esquat amb barra per davant
- Aixecament en dos temps
- Mig esquat sumo amb manuella
- Mig esquat en extensió de braços amb barra
- Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
- Gambada lateral amb barra
- Bicicleta de sala
- Gambada pujant a un banc amb barra
- Elevació de talons dempeus amb barra
- Pujada i gambada sobre banc amb barra
- Flexió de turmell amb cable-politja assegut al terra
- Mig esquat i elevació de bessons
- Gambada endavant sobre bosu
- Gambada endavant i genoll al terra
- Gambada lateral i flexió de cama
- Salts mig esquat, banc entre les cames
- Salt peus junts per sobre d'un banc
- Salt lateral amb dos peus sobre un banc
- Gambada de patinatge sobre graó (step)
- Salts laterals amb dos peus
- Salt vertical amb banc entre les cames
- Gambada i extensió d'espatlles amb barra
- Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
- Gambada lateral sobre banc
- Gambada alta amb suport sobre banc pla
- Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
- Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
- Estirament del tibial anterior agenollat
- Estirament per a soli i peus
- Gambada endavant amb manuelles
- Mig esquat a una cama sobre graó (step)
- Salt sobre una tanca
- Massatge amb gel