Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar

CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només les cames, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Asseguri's que el seu genoll no es mou cap a la línia mitjana del seu cos.

POSICIÓ INICIAL:

Ha de col·locar un banc darrere seu. Col·loqui el dors del seu peu dret darrere seu al banc i el peu esquerre davant seu. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Doblegant els genolls, baixi lentament el cos cap avall fins que el genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Asseguri's d'evitar l'ascens del taló esquerre. Empenyent principalment des del taló, torni a la posició inicial mentre exhala. Asseguri's de no moure el tors cap endarrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.