Busca exercicis
840 exercicis disponibles : Entrenament
Gambada endavant braços en horitzontal
Mig esquat isomètric sobre una cama
Flexió de tronc inclinat cap endavant
Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
Mig esquat a una cama sobre bosu
Gambada endavant i genoll al terra
Gambada lateral i flexió de cama
Mig esquat isomètric, mans al clatell
Salts mig esquat, banc entre les cames
Salt peus junts per sobre d'un banc
Salt lateral amb dos peus sobre un banc
Abducció d'una cama en quadrupèdia
Gambada de patinatge sobre graó (step)
Flexió de tronc i de malucs simultàniament
Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
Salt vertical amb banc entre les cames
Mig esquat amb barra per davant
Gambada i extensió d'espatlles amb barra
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
Mig esquat en extensió de braços amb barra
Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
Pes mort amb barra o tradicional
Gambada alta amb suport sobre banc pla
Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
Encongiment de pelvis estirat a terra
Encongiments: braços estirats van als genolls
Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
Encongiments laterals amb cames flexionades
Encongiments amb girs a genoll contrari
Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
Abducció d'una cama recolzat al terra
Abducció alta d'una cama recolzat al terra
Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
Flexió de genoll recolzat al terra
Girs de cintura amb bosu, braços estirats
Extensió de tríceps amb talons recolzats
Extensió del lumbar amb mans al clatell
Gambada endavant amb manuelles
Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
Mig esquat amb pilota de Pilates
Equilibri sobre pilotes de Pilates
Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
Flexió de genoll de bocaterrosa amb pilota de Pilates
Flexions de braços sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes
Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Llançament pilota medicinal assegut
Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
Elevació de maluc i pilota medicinal sobre banc
Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
Equilibri altern sobre pilota medicinal
Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
Caiguda endavant amb pilota medicinal
Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal
Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa
Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions
Mig esquat amb pilota medicinal
Llançament lateral des de la cintura amb pilota medicinal
Llançament pilota medicinal des d'assegut
Llançament de pilota medicinal amb una mà
Llançament de pilota medicinal amb dues mans
Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal
Rodar pilota medicinal pel terra
Llançament de pilota medicinal des de darrere
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
Extensió de maluc amb banda elàstica
Obertures verticals amb banda elàstica
Rem al coll amb banda elàstica
Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
Rem amb banda elàstica assegut al terra
Flexió de canell amb manuella tipus martell
Flexió de canell amb manuella en pronació
Flexió de canell amb càrrega en supinació
Flexions de braços amb genolls recolzats
Enrotllar corda amb manuella en pronació
Enrotllar corda amb manuella en supinació
Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
Girs del cos amb braços i cames estirades
Equilibri sobre una cama flexionada sobre plataforma vibratòria
Suport sobre el taló de la cama avançada sobre plataforma vibratòria
Braç i dors de la mà recolzat sobre plataforma vibratòria
Braç i palmell de la mà recolzats sobre plataforma vibratòria
Genoll i tíbia recolzats sobre plataforma vibratòria
Equilibri sobre una cama sobre plataforma vibratòria
Flexions de braços sobre plataforma vibratòria
Encongiment amb gir sobre plataforma vibratòria
Gambada sobre plataforma vibratòria
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
Flexions de braços amb flexió de maluc
Extensió de tríceps a una mà amb manuella assegut
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles
Obertura lateral amb manuella genoll recolzat
Rem amb manuella amb genoll recolzat
Flexió de braç amb suport sobre banc
Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
Elevació lateral amb manuelles en supinació
Elevació d'espatlles sobre el cap empunyadura neutra
Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
Elevació lateral amb manuelles al centre
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina
Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
Exercici de pressió (press) de banc amb barra
Pressió (press) de banca amb barra genolls flexionats
Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat
Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina
Obertures a la màquina de pectorals
Fons en paral·leles en màquina assistida
Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra
Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
Pressió (press) de banca en màquina Smith
Màquina de pectoral amb politges assegut
Elevació frontal d'espatlles amb corrioles
Obertures de pectoral a la màquina
Flexions de braços sobre un banc pla
Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
Rull (curl) de bíceps a banc Scott
Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott
Rull (curl) de bíceps amb gir en màquina
Rull (curl) de bíceps assegut amb politges altes
Extensió de braços recolzat en un banc pla
Extensió de braços recolzat en dos bancs
Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
Pressió (press) pectoral amb manuelles
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
Extensió de braços amb manuelles en banc pla
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb suport subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus i gir
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles assegut subjecció martell
Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir
Rull (curl) de bíceps altern assegut amb manuelles amb gir
Extensió de cames a la màquina
Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
Gambada endavant i extensió de braç en vertical
Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport
Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport
Flexió de braç agafat lateral a espatllera
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
Gir de cintura dempeus amb disc
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
Dominacions cap per amunt subjecció prona
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
Dominacions amb subjecció mixta
Gambada endavant amb barra i gir de cintura
Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
Rull (curl) de bíceps amb barra subjecció prona
Encongiment d'espatlles dempeus amb barra
Extensió del cos sobre els genolls
Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
Extensió de maluc enrere en màquina
Mig esquat amb manuella i braç estès
Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal
Mig esquat a una cama sobre graó (step)
Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company
Extensió de braços sobre el cap amb disc
Abducció de maluc en màquina assegut
Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia
Rull (curl) femoral amb màquina declinada
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina declinada
Extensió de bessons assegut a la màquina
Premsa horitzontal amb màquina
Premsa horitzontal amb desplaçament
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina
Rull (curl) femoral amb màquina
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus
Gambada a màquina Smith amb cama elevada
Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal
Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith
Adducció de maluc a la màquina assegut
Elevació de talons dempeus en màquina
Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
Tracció al clatell assegut amb politja alta
Dominacions en màquina genolls flexionats
Dominacions dempeus en màquina assistida
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Equilibri invertit sobre les espatlles
Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
Equilibri en quadrupèdia supina
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
Extensió de braços i cama en suport
Extensió de maluc amb cama estirada
Extensió de maluc amb la cama flexionada
Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
Abducció de maluc en equilibri lateral
Balanceig de maluc estirat lateral
Rotació de malucs estirat cap per amunt
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
Extensió de triceps a una mà amb manuella
Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
Rull (curl) de bíceps amb barra en Z dempeus recolzats a la paret
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
Encongiment d'espatlles amb barra dempeus
Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus
Encongiment d'espatlles amb barra subjecció ampla
Elevació total de cames estirades en suspensió
Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Mig esquat amb barra des de suport
Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb barra
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Flexió de canell amb barra sobre les cames
Pronació i supinació d'avantbraç amb manuella
Elevació frontal de braç amb manuella fins a la vertical
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates
Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
Pas baixant de graó (step) amb barra
Gambada pujant a un banc amb barra
Extensió d'avantbraç amb manuella
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
Elevació de talons dempeus amb barra
Rull (curl) de bíceps dempeus amb manuelles subjecció prona
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda
Extensió de triceps amb una manuella dempeus
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
Extensió de canells amb manuelles suport en banc pla
Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates
Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps excèntric amb manuella suport a la cuixa
Rull (curl) de bíceps amb manuella inclinat i recolzat
Pes mort romanès o amb cames estirades
Rem al coll altern amb manuelles
Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat
Curl de biceps amb barra boca avall en banc inclinat
Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates
Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus
Pul·lòver amb manuella en banc pla
Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat
Extensió de tríceps amb manuella assegut en pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc
Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzat en banc inclinat
Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
Rull (curl) de bíceps amb barra recta dempeus subjecció supina
Flexió de canell amb manuella en supinació avantbraç recolzat a la cuixa
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles i gir recolzat a la paret
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
Flexió lateral de tronc amb manuella
Elevació frontal d'espatlles amb barra dempeus
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
Girs de cintura amb barra o pica
Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
Pressió (press) banca en banc de press banca
Esquat estàtic en posició de gambada
Rull (curl) de bíceps al pit amb manuella i cos inclinat
Estirament vertebral amb manuelles de genolls
Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
Extensió de canell amb barra recolzada sobre banc pla
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus
Flexió de canells amb barra a l'esquena
Flexió de canells amb manuelles amb suport a banc pla
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
Pressió (pressió) pectoral amb manuelles estirat al terra
Abducció de maluc amb cable-politja dempeus
Pul·lòver amb cable-politja de genolls
Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls
Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja recolzat en banc inclinat
Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja
Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant
Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica
Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja assegut en banc inclinat
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
Extensió de tríceps amb cable-politja suport a la cuixa
Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps a una mà amb cable-politja dempeus
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja assegut
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla
Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat
Extensió de canell amb cable-politja dempeus
Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Flexió lateral de tronc cable-politja dempeus
Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
Flexió lateral de tronc amb cable-politja dempeus
Creuaments de pectoral amb cable-politja ajuntant les mans
Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat al terra
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra
Encreuaments de pectoral amb cable-politja en banc pla
Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat
Flexió de canell amb cable-politja dempeus
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus
Addució de braços amb cable-politja dempeus
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
Flexió de maluc amb cable-politja dempeus
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
Elevació frontal d'una espatlla amb cable-politja dempeus
Flexió de turmell amb cable-politja assegut al terra
Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
Flexió de tronc endavant amb cable-politja de genolls
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus
Mig esquat amb barra i suport al banc
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
Abdominals amb roda abdominal (roller)
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
Flexions de braços amb picament de mans
Elevació de cames en banc inclinat
Encongiment de pelvis estirat al terra
Rem horitzontal assegut amb politja
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
Rem a una mà en màquina polivalent
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
Rotació de tronc estirat cap per amunt
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
Salt amb cames juntes sobre banc pla
Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra
Flexió de braços i extensió de maluc
Flexió de malucs cames estirades a màquina de paral·leles
Planxa sobre pilota de Pilates
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
Flexió lateral de tronc sobre pilota de Pilates
Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
Planxa amb suport d'avantbraços
Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
Mig esquat amb les mans al clatell
Flexió de braços i extensió de tronc
Salt des de mig esquat amb braços plegats
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Encongiments en màquina abdominals assegut
Encongiments abdominals oblics mà al cap
Gambada endavant mans a la cintura
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat
Pul·lòver amb barra en banc pla
Extensió d'un genoll en màquina assegut
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
Rem amb manuella a una mà dempeus
Pressió (press) pectoral subjecció tancada a màquina Smith
Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
Elevació de cames estirades en suspensió
Elevació de cames flexionades en suspensió
Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
Elevació frontal amb barra en banc inclinat
Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
Llançament de pilota medicinal al terra
Encongiments d'espatlles amb barra per darrere
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
Encongiment d'espatlles en màquina de bessons dempeus
Pressió (press) d'espatlles Arnold
Adducció de maluc en màquina dempeus
Abducció de maluc en màquina dempeus
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
Extensió de cames en màquina peus cap a fora
Extensió de cames a la màquina peus cap a dins
Extensió de bessons amb company o "burro"
Extensió de tríceps assegut a la màquina
Extensió de tríceps amb cable i banc inclinat
Dominades Rocky: Al pit i al clatell
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
Tracció dorsal amb politja alta i subjecció tancada
Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith
Encongiment d'espatlles amb manuelles
Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc
Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades
Pressió (press) d'espatlla amb manuella a una mà i recolzat
Flexió d'avantbraços amb la barra a l'esquena
Flexió de canells subjecció tipus martell amb manuelles suport en banc pla
Pressió (press) pectoral amb barra i subjecció supina
Pressió (press) pectoral amb TRX
Extensió de tríceps amb politja
Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut
Girs russos sobre pilota de Pilates
Pressió (press) pectoral declinat amb barra
Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat
Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
Encongiments abdominals al TRX
Rem altern amb politges o gomes dempeus
Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
Extensió cervical estesa prona
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
Esquat de Hack amb la barra per darrere
Elevació de cames flexionades a la màquina
Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
Tracció politja alta subjecció estreta supina
Tracció en politja alta subjecció supina
Elevació lateral de cama dempeus
Encongiments abdominals amb cames obertes
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
Gambades laterals amb banda elàstica
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
Obertures invertides amb subjecció vertical
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
Rem al coll horitzontal amb corda
Flexió de braços i planxa lateral
Mig esquat i elevació de bessons
Extensió de tríceps dempeus amb politja
Extensió inversa de tríceps dempeus
Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
Pont de glutis amb elevació d'una cama
Pujada a un banc amb manuelles
Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat
Equilibri a una cama sobre bossu
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
Extensió d'una cama en màquina horitzontal
Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
Extensió de tríceps a una mà estirat al banc
Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
Gambada i elevació de braços sobre el cap
Pont de glutis amb mini banda elàstica
Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
Passos laterals amb banda elàstica
Esquat frontal amb barra i talons elevats
Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
Rem amb manuelles a un banc inclinat
Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
Aductor isomètric amb pilota estirat
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
Encongiments amb adductor en isomètric
Tracció amb corriola alta al pit amb subjecció ampla
Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica
Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
Pressió (press) vertical de cames
Rem dempeus amb banda elàstica
Activació del trapezi inferior
Rotació toràcica en quadrupèdia
Puntada de gluti amb banda elàstica
Abducció de maluc amb suport en cadira
Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
Extensió de maluc dempeus amb suport
Pont amb una cama i suport en cadira
Supinació d'avantbraç amb banda elàstica
Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
Elevació de talons dempeus recolzat
Planxa lateral amb abducció de maluc
Enfortiment del trapezi inferior
Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles
Planxa inversa amb elevació de cama
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Flexions amb extensió de maluc o escorpí
Pes mort a una cama amb manuelles
Dorsiflexió de turmell amb banda elàstica
Pes rus: Pes mort i rem al coll
Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
Tracció dorsal amb banda elàstica
Mig esquat o esquat amb salt i barra
Pont d'espatlles braços enrere
Gambada inversa amb gir de cintura
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
Rull (curl) de bíceps excèntric assistit amb banda elàstica
Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
Extensió lumbar sobre pilota de Pilates
Flexió d'espatlles activa amb pica
Scaption excèntric amb manuella
Pressió (press) pectoral en màquina de subjecció vertical
Pressió (press) pectoral altern a màquina de subjecció vertical
Encongiments amb pilota medicinal
Activació multífid en pronació
Balanceig enrere en quadrupèdia
Balanceig endavant en quadrupèdia
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
Extensió de tríceps amb goma elàstica
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica
Flexió de maluc en cadira alta
Enfortiment de gluti mitjà i menor
Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
Encongiments amb mans en lumbar
Planxa lateral amb suport genolls
Desplaçament lateral amb banda elàstica
Protracció mandibular isomètrica
Elevació cranial: flexors cervicals profunds
Extensió i retracció cervical isomètrica
Passos endavant y enrere amb banda
Extensió de cama amb banda elàstica
Gambada suspesa i esquat amb TRX
Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
Adducció de maluc assegut amb coixí
Flexió de maluc suport en cadira
Aixecar-se de la cadira amb suport
Asseure's i aixecar-se amb miniband
Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
Isomètric de quàdriceps assegut
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
Aixecar-se amb ajuda de caminador
Flexió de maluc i genoll assistit
Contracció isomètrica de femoral
Abductors amb banda elàstica estirat
Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
Ioga: Postura del gat i del gos
Encongiments abdominals amb TRX
Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
Planxa lateral amb torsió amb TRX
Inversió de turmell amb tovallola
Mètode Muncie: elevació d'una cama
Correcció postural: Basculació pelviana
Roll out amb fitball de genolls
Activació de trapezi mig/baix en I
Rotació lumbar amb pilota de Pilates
