POSICIÓ INICIAL:
Ha de col·locar un banc darrere de la seva esquena i un altre banc davant seu. Col·loqui les seves mans al banc que està just darrere seu. Els seus dits han d'estar mirant cap endavant. Col·loqui els seus peus junts al banc davant seu. Estengui els seus colzes i cames mentre els seus glutis estan prop del banc. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que estiguin a 90 graus mentre inhala. Mentre contreu els tríceps, empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Per augmentar el nivell de l'activitat, pot col·locar discos a les seves cuixes.