POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's en un banc amb un pes a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'usar una subjecció neutra. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Els braços han d'estar perpendiculars al terra i els palmells de les mans han d'estar una enfront de l'altra. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Sense moure cap altra part del cos, aixequi les manuelles fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
