POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Posi's de genolls enfront d'un banc pla. Agafi la barra amb una subjecció prona a l'amplada de les espatlles i col·loqui els seus avantbraços al banc. Deixi que les mans pengin davant seu amb la barra.
MOVIMENT:
Estengui completament els seus canells aixecant la barra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.