Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.

POSICIÓ INICIAL:

Trobi dos fitballs i col·loqui-les juntes davant seu. Estiri's de bocaterrosa col·locant les seves mans a les fitballs a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles i aguantant el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes en les puntes dels peus. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el seu cos recte.

MOVIMENT:

Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui les fitballs mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.