Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la força adequada de la banda. Posi la banda en una part baixa d'un pal. Estiri's al terra amb el pal al seu costat dret, agafi la banda amb la seva mà dreta i col·loqui el colze en línia amb la seva espatlla. La seva mà dreta ha d'apuntar cap al sostre i la banda ha de tenir tensió des del començament del moviment. Contregui el sòl pelvià i el Core.

MOVIMENT:

Girant l'espatlla, estiri de la banda fins que el dors de la seva mà toqui el terra. Asseguri's de no moure el colze des de la posició inicial. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.

CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.