POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina, col·loqui el pit a l'encoixinat i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Ajusti l'altura del seient perquè els colzes quedin alineats amb les espatlles. Agafi els mànecs amb una subjecció prona i asseguri's que els seus braços estiguin lleugerament doblegats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els seus deltoides i músculs de l'esquena, empenyi les seves mans i separi-les fins que els braços formin una línia recta mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
