POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Estiri's cap per amunt a un banc pla, els seus ulls han d'estar sota la barra. Els seus peus han d'estar aixecats descansant sobre la plataforma. Agafi la barra amb una subjecció prona a l'amplada de les espatlles. Estengui els colzes, aixequi la barra fora del rack i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Baixi suaument la barra cap al pit mentre inhala. Empenyi la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra de nou al rack.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.
