Adducció d'una cama al terra

CONSELLS: No s'oblidi de contreure la musculatura de la columna i del core.

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's sobre el costat dret i col·loqui el seu colze dret sota el seu cap i la seva mà esquerra sobre el maluc o al terra. Estiri les cames i ajunti els peus. Col·loqui el seu peu esquerre al terra enfront de la seva cuixa dreta.

MOVIMENT:

Aixequi la cama dreta tan alt com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.