POSICIÓ INICIAL:
Agafi la barra de dominacions amb les mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles i amb els palmells cap endavant. Els seus colzes han d'estar completament estesos i les seves espatlles relaxades.
MOVIMENT:
Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Amb un petit balanceig, estiri la part superior del seu cos cap amunt fins que el seu pit estigui per sobre de la barra. Continuant amb l'estirada, mogui els colzes just per sobre dels canells i asseguri's damunt de la barra. Empenyi el seu cos cap amunt estenent completament els seus braços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's que les seves espatlles estan lluny de les seves orelles quan realitzi l'ascens a la barra.