Encongiments laterals amb cames flexionades

CONSELLS: Centri's en fer un moviment lent i controlat. Usi els músculs abdominals per aixecar les espatlles i les cames. 

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's sobre el seu costat dret, col·loqui el seu braç dret davant seu i la seva mà esquerra sobre el seu cap. Doblegui els genolls per col·locar-los al voltant de 90 graus i doblegui els malucs al voltant de 45 graus. Totes dues cames han d'estar juntes. 

MOVIMENT:

Estengui completament les cames. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.