Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions

CONSELLS: Centri's en fer un moviment lent i controlat. 

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's boca amunt amb els peus recolzats al terra. Aixequi el peu dret cap al sostre. El seu genoll ha d'estar estés. Agafi la pilota medicinal amb les dos mans i col·loqui els braços estesos davant seu. Contregui el sòl pelvià i el core.

MOVIMENT:

Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure les escàpules del terra mentre exhala. Al mateix temps que fa la flexió de tronc, porti la pilota medicinal un costat de la cama, a l'altre costat o al centre, alternant amb cada repetició. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.