POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's sobre el seu genoll a 90 graus. Hi ha d'haver un cable amb una corda que s'ajunta a una politja alta. Agafi la corda amb totes dues mans i amb els braços completament estesos apuntant la politja. La pila de pesos ha d'estar al seu costat esquerre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri de la corda cap al seu maluc dret mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat.
CONSELLS: Asseguri's que només mou els braços. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.