POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats en terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Col·loqui les mans sobre els malucs i elevi els colzes lleugerament.
MOVIMENT:
Exhali per complet, aguanti la respiració i després posi la panxa cap endins. Mantingui la posició durant el temps requerit. Inspiri i repeteixi l'exercici la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
