POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc per fer l'exercici. Seleccioni el pes adequat de la manuella. Col·loqui la cama dreta a la part superior de l'extrem del banc i col·loqui la seva mà dreta a l'altre extrem del banc per obtenir suport. La part superior del cos ha d'estar paral·lela al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el teu pit mirant cap al terra. Agafi una manuella amb la mà esquerra utilitzant una subjecció neutral (el palmell de la mà cap al tors).
MOVIMENT:
Amb moviments pendulars, mogui la manuella fent cercles. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
