POSICIÓ INICIAL:
Seleccioneu la força adequada de la banda. Col · loqueu-vos drets amb els peus amplada de les espatlles. Agafeu la banda amb la mà dreta i agafeu neutral i col·loqueu-la sota el peu esquerre. Mantenint l'arc natural de l'esquena, inclineu-vos cap endavant fins que el tors quedi paral·lel al terra. Els braços han d'estar perpendiculars a terra i els palmells de les mans han d'estar un davant de l'altre. Contregui el terra pelvic i el core mentre manté el pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
EXECUCIÓ:
Tiri de la banda cap al seu tors retraient les escàpules mentre exhala fins que toqui les costelles. Torneu a la posició inicial amb un suau moviment. Repetiu el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canvieu de costat i repetiu amb l'altre braç.
CONSELLS: Assegureu-vos que el vostre tors no es mou en cap moment.
