POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona i amb les mans a una amplada superior que la de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Les espatlles han d'estar lleugerament per davant de la barra. Mantingui la corba lumbar. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels talons, mogui la barra cap amunt estenent els seus malucs i genolls. Els malucs i les espatlless' han d'elevar al mateix ritme. Ara, estengui els malucs ràpidament. Encongeixi les seves espatlles seguit d'una tirada amb els teus braços. Rebi la barra amb els colzes estesos per damunt seu. Pressionant principalment des dels talons, estengui els malucs i les cames mantenint la barra just sobre del seu cap.
CONSELLS: Els seus talons han d'estar cap avall fins que els seus malucs i cames estiguin esteses. Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.