POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Col·loqui els seus peus a una amplada superior que la de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Sostingui una barra al nivell del maluc amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Els seus genolls han d'estar doblegats a 90 graus i la seva esquena ha d'estar paral·lela al terra. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels talons, mogui la barra cap amunt estenent els seus malucs i genolls al mateix temps mentre exhala. Torni a la posició inicial baixant la barra al mateix temps que mou els seus glutis cap endarrere tant com pugui mantenint la barra prop de les seves cames. Asseguri's de no moure l'esquena i de fer l'exercici amb els malucs i els genolls.
CONSELLS: Pot usar una subjecció alterna per aixecar càrregues pesades. Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
