POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira i col·loqui les mans sobre les seves cuixes. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Inhali lentament pel nas i aixequi les mans al mateix temps. Exhali per la boca i baixi els braços cap a les cuixes. Durant l'exercici, intenti respirar omplint l'abdomen i la caixa toràcica.
CONSELLS: No ha de sentir dolor durant l'exercici. Si sent fatiga, aturi's i descansi.