POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui la politja en la posició més baixa. Hi ha d'haver una barra que estsigui unida a la politja. Agafi-la a l'amplada de les espatlles amb una subjecció prona. Agenolli's al terra enfront de la politja. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant les espatlles, aixequi la barra just per sobre del cap mentre exhala. Asseguri's de no doblegar els colzes durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.