POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Assegui's al terra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mogui la pilota justa damunt del cap mentre inhala. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Usant els seus músculs abdominals i els seus braços, llanci la pilota tan lluny com pugui mentre exhala.
CONSELLS: No ha de separar els peus del terra.