POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi la manuella dreta just davant seu. El seu polze ha d'apuntar cap amunt.
MOVIMENT:
Obri el seu braç dret i proni la mà. El polze ara ha d'apuntar a terra. Mogui la mà cap al seu maluc dret en un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
