POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Col·loqui les mans creuades sobre les espatlles. Posi una pilota entre els seus genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus adductors aixafi la pilota, porti els seus genolls cap al tors i aixequi les seves espatlles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.
