POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui un banc inclinat entre vostè i la politja. Ha de mirar cap a la politja. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit a una politja baixa. Agafi'l amb la mà dreta i col·loqui el braç al respatller del banc. Utilitzi una subjecció supina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament el seu colze dret mentre exhala. Asseguri's que només mou l'avantbraç. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.