POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de l'ampolla. Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui l'ampolla damunt dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels seus talons, estengui els seus malucs verticalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment.
CONSELLS: Col·locant els peus més lluny o més s prop del seu cos, realitzarà l'exercici utilitzant més els isquiotibials o els glutis, respectivament.
