POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's amb una espatllera a l'esquena i col·loqui els talons sota el nivell més baix. Pot posar un coixí sota els seus genolls. Col·loqui les mans sobre les espatlles encreuant els braços. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Mogui lentament el seu cos cap endavant fins que el seu pit toqui el terra. Ajudi's amb els braços per tornar a la posició inicial i repeteixi el moviment.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
