POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa sobre la màquina col·locant els colzes i el genoll esquerre sobre els encoixinats. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Mantenint el tors al banc de la màquina, col·loqui el peu dret a la plataforma. Agafi les nanses laterals de la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Estengui la cama dreta cap amunt tant com sigui possible mentre exhala. El moviment ha de ser similar a una puntada cap endarrere. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.matalasset Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.