POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat del disc. Estiri's a un banc pla i aixequi el disc amb totes dues mans, just per sobre seu, estenent els braços perquè estiguin perpendiculars al terra. El disc ha de descansar sobre el palmell de les seves mans i aquestes han d'estar orientades cap al sostre. Contregui el sòl pelvià i el Core. Col·loqui els peus plans sobre el banc.
MOVIMENT:
Baixi lentament el disc darrere del cap amb els braços bloquejats mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de les espatlles, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.