POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira i col·loqui's un coixí entre els genolls. Utilitzant els seus adductors aixafi el coixí.
MOVIMENT:
Amb els seus quàdriceps, estengui completament els seus genolls mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Mantingui la tensió en els adductors en tot moment.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
